- زنان با اعتماد به نفس چگونه رفتار می‌کنند؟
- راه‌های افزایش اعتماد به نفس در زنان چیست؟
- کتاب افزایش اعتماد به نفس در زنان را خوانده‌اید؟
راز اعتماد به نفس بالا مخصوصاً در خانم‌ها در ظاهر زیبا، لباس‌ها و جواهرات گران‌قیمت نهفته نیست. بسیاری از بانوان همیشه از خودشان می‌پرسند «چگونه با اعتماد به نفس به نظر برسیم؟» و در پاسخ به این نتیجه می‌رسند که باید روی ظاهر خود کار کنند.
اما در واقعیت اعتماد به نفس باید یک پشتیبان درونی در وجود هر شخص داشته باشد و نمی‌توان صرفاً با ظاهرسازی متکی به نفس شد. هرچند ممکن است ظاهر کسانی که البسه و لوازم زینتی گران‌قیمت بر تن دارند با اعتماد به نفس به نظر برسد، اما این موضوع بیشتر به همان ظاهر خلاصه می‌شود و همیشه یک حس درونی نیست.
آنچه در این مطلب میخوانید!
راه‌های افزایش اعتماد به نفس در زنان
برای برخورداری از اعتماد به نفس بالا نیاز به استفاده از انواع تکنیک‌های روانشناسی و اقدامات عجیب‌وغریب نیست. مهم‌ترین پیش‌نیاز اعتماد به نفس، خودشناسی و پذیرش شخصیت خویش با همه ضعف‌ها و قوت‌هاست.
بسیاری از خانم‌ها باوجود ظاهر زیبا و جذاب بازهم اعتماد به نفس بالایی ندارند و این کمبود یا حتی فقدان اعتماد به نفس موجب می‌شود در کار وزندگی خود با مشکلات عدیده‌ای روبه‌رو شوند.
درمجموع موضوع کمبود اعتماد به نفس تنها به زنان و دختران اختصاص ندارد و مردان و پسران نوجوان زیادی نیز در جامعه وجود دارند که با این مشکل دست‌وپنجه نرم می‌کنند. اما خانم‌ها در مقایسه با آقایان درگیری بیشتری با این مسئله‌دارند. به نظر شما موفق‌ترین زنان با اعتماد به نفس چگونه رفتار می‌کنند؟
به زندگی از زاویه‌ای دیگر بنگرید
یکی از مهم‌ترین دلایلی که سبب کاهش اعتماد به نفس در انسان‌ها ازجمله خانم‌ها می‌شود، نوع نگاه آن‌ها به زندگی است. نباید به زندگی از زاویه‌ای نگاه کرد که نیاز باشد همه‌چیز ایده آل به نظر برسد. فلسفه حیات بشر با ایده آال‌ها سازگاری ندارد.
زندگی پر از بالا و پایین‌هاست و کسانی در آن به موفقیت دست می‌یابند که دنیا را به همان شکل که هست بپذیرند. نباید صفر و صدی یا سیاه‌وسفید به همه امور دنیا نگاه کرد. ما آدم‌ها در دنیایی کاملاً خاکستری زندگی می‌کنیم. حال در زندگی برخی این خاکستری به روشنی و سفیدی تمایل دارد و برای برخی دیگر تیره و نزدیک به سیاه است.
ایده آل وجود ندارد. پس ظاهر و باطن خود را به همان شکلی که هستید با همه ضعف‌ها و قوت‌ها بپذیرید و بکوشید از ضعف‌هایتان بکاهید و بر قوت‌هایتان اضافه کنید تا احساس مفید و مؤثر بودن را دست‌کم در زندگی خودتان لمس کنید. در این خصوص مطالعه مقاله «نداشتن عزت نفس در زنان چه تاثیری دارد؟» را نیز پیشنهاد می‌کنیم.
بکوشید شک و تردید را از وجود خود دور کنید و هنگام صحبت کردن از واژه‌هایی که شما را همیشه مردد و کم اعتماد به نفس جلوه می‌دهند بپرهیزید.
همچنین یک بانوی متکی به نفس هرگز از زیر بار مسئولیت اقدامات خود شانه خالی نمی‌کند بلکه باقدرت آن‌ها را می‌پذیرد و با تبعاتشان مواجه می‌شود. همین موضوع می‌تواند شرایط را برای از بین بردن بسیاری از اضطراب‌ها و نگرانی‌ها در وجود شما طی سال‌های بعد مهیا کند. حتی اگر نگران و مضطرب هستید باید با ترس‌هایتان روبه‌رو شوید و درباره نگرانی‌هایتان از خودتان سؤال بپرسید.
همیشه وقتی نهایت ضرر یک مشکل را پیش‌تر برای خودتان مشخص کرده باشید تا حد قابل‌توجهی از نگرانی‌هایتان می‌کاهید. استرس کمتر نیز برابر است با اعتماد به نفس بالاتر.
سبک زندگی خود را متحول کنید
اگر همیشه شب‌ها بعد از ساعت ۲ نیمه‌شب به رختخواب می‌روید و تا ساعت ۱۲ ظهر می‌خوابید. انگیزه‌ای برای خارج شدن از رختخواب ندارید و اگر شاغل هستید و هرروز بازور خود را آماده حضور در محل کار می‌کنید، به‌سرعت در حال کاستن از سطح اعتماد به نفس خود هستید.
یکی از راه‌های افزایش اعتماد به نفس در زنان یا بهتر بگوییم یکی از اصلی‌ترین راه‌های آن تغییر سبک زندگی است. منظورمان تغییرات اساسی وابسته به پول و درآمد مانند سفرهای خارجی گران‌قیمت، روی آوردن به غذاهای پرکالری رنگارنگ یا خریدهای مکرر و وسواس گونه نیست.
به‌هیچ‌وجه نباید وارد چنین بازی‌هایی شوید و سلامت خود را به خطر بیندازید. زیرا چنین اقداماتی تنها موجب پدید آمدن اعتماد به نفس کاذب و موقتی در وجود شما می‌شوند و ازقضا طی میان‌مدت موجب کاهش سطح اعتماد به نفس در وجود شما نیز خواهند شد.
مقصود از تغییر سبک زندگی مواردی مانند اقدامات زیر است:
- تنظیم خواب
- روی آوردن به ورزش‌های سالم و سبک روزانه ازجمله پیاده‌روی تند
- برگزاری مهمانی‌های کوچک با دوستان و خویشاوندان نزدیک و صمیمی
- فراگرفتن یک هنر که فکر می‌کنید در آن می‌توانید استعداد داشته باشید
- مدیتیشن
- بالا بردن سطح مطالعه
- حذف غذاهای چرب و پرنمک
- اختصاص زمانی از روز یا حتی شب به گوش دادن موسیقی موردعلاقه و پادکست‌های انرژی‌بخش
- تماشای فیلم‌ها و سریال‌های جذاب در حوزه علاقه‌مندی خود
- کاهش زمان حضور در شبکه‌های اجتماعی
اگر بتوانید همین اقدامات ساده را انجام بدهید تا حد زیادی اعتماد به نفس خود را به‌عنوان یک زن فعال با سبک زندگی سالم افزایش داده و علائم کمبود اعتماد به نفس را در رفتار خود از بین برده‌اید. حذف آدم‌های سمی از اطراف خود را نیز از یاد نبرید. در این خصوص مقاله قانون جذب را مطالعه کنید.
با خودتان وقت بگذرانید
می‌دانید موفق‌ترین زنان با اعتماد به نفس چگونه رفتار می‌کنند؟ آن‌ها با خودشان مهربان هستند. همیشه روان خود را تحت‌فشار نمی‌گذارند و تنها در مواردی به خود سخت می‌گیرند که می‌دانند در آن زمینه توانمند و صاحب استعداد هستند.
این افراد برخلاف تصور رؤیاپردازی می‌کنند و همواره به آنچه علاقه دارند در زندگی برایشان اتفاق بیفتد فکر می‌کنند. زنان با اعتماد به نفس بالا گاهی ممکن است احساس مثبتی نداشته باشند و دچار کمبود اعتماد به نفس شوند اما هرگز خود را نمی‌بازند و حالات درونی‌شان را بروز نمی‌دهند. زیرا برای بالا نگه‌داشتن سطح اعتماد به نفس بسیار مهم است حتی به آن تظاهر کنید.
همین تظاهر می‌تواند موجب شود احساسات منفی را تا بیشترین حد ممکن از وجود خود دور کنید. همچنین تحت هیچ عنوان نباید بابت نقص‌ها و ضعف‌هایتان خجالت بکشید و آن‌ها را پشت ماسک اعتماد به نفس تقلبی پنهان کنید.
همه انسان‌ها نقص‌هایی دارند. برخی از این نقایص را می‌توان رفع کرد و بعضی از آن‌ها تا پایان عمر همراه آدمی باقی می‌مانند. حالا به نظر شما بهتر است با نقایص خود کنار بیاییم و از آن‌ها نترسیم یا پنهانشان کنیم و در خلوت خود را بابت وجود این نقایص سرزنش کنیم؟ ازقضا انسان‌ها و به‌طور خاص زنانی که به نقص‌های جسمی و روحی خودآگاه هستند، در نظر دیگران متکی به نفس‌تر شناخته می‌شوند.
بانوان متکی به نفس به کمک ورزش سطح اندورفین و تستوسترون را در بدن خود بالا نگه می‌دارند و عوامل کاهنده از اعتماد نفس‌شان را شناسایی می‌کنند و بهبود می‌بخشند.
به‌عنوان‌مثال اگر حس می‌کنند از سلامت پوست خود راضی نیستند روی بهبود ظاهر خود تمرکز می‌کنند، اگر علاقه دارند خوش‌اندام به نظر برسند علاوه بر ورزش و رژیم‌های غذایی سالم با مشورت طراحان و خیاط‌های حرفه‌ای لباس، پوشاکی برای خودشان انتخاب می‌کنند که آن‌ها را خوش‌اندام‌تر نشان بدهد. چنانچه در یک جمع زیاد عرق می‌کنند می‌کوشند راهی برای کنترل این موضوع بیابند.
نمی‌گذارند صورتشان رنگ‌پریده به نظر برسد و همواره منظم و آراسته هستند. زنان متکی به نفس کیف‌دستی شلوغ و درهم‌وبرهم با خود حمل نمی‌کنند و همواره لوازمشان را بانظم درون کیف خود قرار می‌دهند.
درمجموع یک زن با اعتماد به نفس بالا دقیقاً می‌داند چه مواردی می‌تواند از سطح اتکابه‌نفس او بکاهد و آن موارد را تا حد امکان مدیریت می‌کند. راه‌های افزایش اعتماد به نفس در زنان و مردان مختلف از هر قوم و نژاد با هر سطح سواد و فرهنگ اجتماعی نخست از خودشناسی می‌گذرند.
برای این کار باید تعارف را با خودتان کنار بگذارید و جسم و روحتان را با همه جزئیات بشناسید. پیشنهاد می‌کنیم دراین‌باره زندگینامه راندا برن را بخوانید.
برای زندگی خود فلسفه تعریف کنید
برخلاف تصور موجود زنان بیش از مردان به عمق زندگی می‌نگرند و همین نگاه عمیق سبب می‌شود آن‌ها بیش از مرد ها نیاز به یک بنیان اعتقادی و فلسفی در زندگی داشته باشند. یکی از مخرب‌ترین احساس‌ها در وجود زنان را باید حس پوچی و بی‌هدفی دانست.
این حس ساختمان اعتماد به نفس را در وجود زنان تبدیل به یک ویرانه حقیقی می‌کند و سد بزرگی در برابر موفقیت برای آن‌ها به شمار می‌رود. اصراری نیست که حتماً بانویی دین‌دار باشید و اعتقادات مذهبی را وجود خودتان بازور و اجبار تقویت کنید. بلکه نکته این است که شما لازم است به نیرویی برتر و دست خیرخواهی که بالای همه دست‌هاست اعتقاد داشته باشید و حتی به‌طور مستقیم و بدون واسطه به بیان خودتان با آن نیروی عظیم سخن بگویید.
اصلاً به همین علت است که دعا برای اعتماد به نفس بسیار توصیه می‌شود. دراین‌باره مطالعه کنید و فلسفه و ایدئولوژی آرامش‌بخش و موردقبول خویش را بیابید.
باید در این مورد به باور قلبی برسید و بر آن اساس زندگی کنید. بدون تعریف صحیح فلسفه زندگی در دنیای درونی خود هرگز به یک بانو با اعتماد به نفس بالا تبدیل نخواهید شد. پس خیلی زود با تحقیق و مطالعه برای خودتان از درون آرامش قلبی ایجاد کنید تا زندگی به رویتان لبخند بزند.
به این دلیل اصرار داریم حتماً به باور قلبی برسید که از عقاید خود خجالت نکشید. به‌عنوان‌مثال چنانچه اعتقاد و التزام قلبی و عملی به دین مبین اسلام دارید، هرگز نباید بابت حجاب خود در یک محیط شرمنده باشید یا در برابر نگاه‌های پرسشگر مخصوصاً در کشورهای خارجی اعتماد به نفس خویش را از دست بدهید.
باید تا جایی برای انتخاب و باور خود ارزش و احترام قائل باشید که حتی اگر در یک جمع چند هزارنفری تنها شما حجاب داشتید، بازهم بتوانید با بالاترین سطح اعتماد به نفس با افراد حاضر در آن جمع تعامل و ارتباط برقرار کنید.
درباره زبان بدن مطالعه کنید و بر حرکات ناخودآگاه خود تسلط داشته باشید
موفق‌ترین زنان با اعتماد به نفس چگونه رفتار می‌کنند؟ یکی از که‌ها پاسخ این سؤال استفاده صحیح از زبان بدن است. یک زن با اعتماد به نفس هرگز از برقراری تماس چشمی هراس ندارد و به دلایل مذهبی یا فرهنگی از تماس چشمی حتی با مردان دوری نمی‌کند.
برقراری تماس چشمی موجب می‌شود یک انسان و به‌طور خاص زنان برخوردار از سطح بالایی از اعتماد به نفس به نظر برسند و همین موضوع بر موفقیت آن‌ها در جامعه اثرگذار است. تماس چشمی به‌هیچ‌عنوان برابر با بی‌حیایی یک بانوی متکی به نفس نیست. بلکه اتفاقاً خبر از حس ارزشمندی درونی در وجود یک زن می‌دهد.
نباید قوز کنید. شانه‌هایتان را صاف و رو به بالا بگیرید. یک زن برای موفقیت حین حضور در جامعه نیاز دارد سطح اعتماد به نفس خود را به نمایش بگذارد و یکی از راه‌های این کار نوع ایستادن و راه رفتن اوست.
هرگز نباید حالتی خموده و قوزکرده به خود بگیرید، زیرا حتی اگر بالاترین سطح اعتماد به نفس ممکن را داشته باشید نیز این موضوع بر نگاه دیگران نسبت به شما اثر می‌گذارد و از کاریزمایی که برای موفقیت به آن نیاز دارید می‌کاهد. پس سرخود را بالا بگیرید و در زمان راه رفتن قدم‌های آهسته و شمرده اما محکم و نزدیک به هم بردارید.
حین صحبت کردن استفاده به‌اندازه از دست‌ها و زبان بدن حتی میمیک صورت بر کاریزمای شما می‌افزاید اما نباید در این مورد زیاده‌روی کنید؛ زیرا حرکات پشت سرهم و استفاده زیاد از دست‌ها وقتی در حال صحبت هستید شما را عصبی جلوه می‌دهد. به‌علاوه اگر مبتلابه سندروم پای بی‌قرار هستید تلاش کنید از هر راهی می‌توانید این مشکل را از میان ببرید.
وقتی یک شخص دائم پای خود را به شکل عصبی تکان بدهد، در نظر دیگران هرگز انسانی با اعتماد به نفس بالا شناخته نمی‌شود، حتی اگر نخست‌وزیر یک کشور باشد! زنی که اعتماد به نفس بالا دارد هرگز تند و نامفهوم سخن نمی‌گوید.
همچنین زنان متکی به نفس از برخوردهای خشن و بروز رفتارها و عکس‌العمل‌های هیجانی دوری می‌کنند. نمی‌گوییم یک زن کاملاً قابل پیش‌بینی و خسته‌کننده باشید. نه! می‌گوییم در لحظه عصبانیت خود را بروز ندهید و قدرت کنترل خشم را در وجود خود تقویت کنید.
دست از تجزیه‌وتحلیل ظاهر خود بردارید
یکی از علائم شایع کمبود اعتماد به نفس در زنان، رسیدگی بیش‌ازاندازه به‌ظاهر خود است. زنانی که ساعت‌ها از زمان روزانه خود را به آرایش و پوشاندن افراطی مشکلات پوستی یا ظاهری خود می‌گذرانند، هرگز انسان‌های متکی به نفسی نیستند.
یکی از راه‌های افزایش اعتماد به نفس‌زنان تمرین برای کمتر ایستادن در مقابل آینه است. اگر می‌پرسید موفق‌ترین زنان برای افزایش اعتماد به نفس چگونه رفتار می‌کنند؟ باید گفت آن‌ها اعتیاد به تجزیه‌وتحلیل ریزترین اجزای جسم و صورت خود را فراموش کرده‌اند و تنها در حدی زمان خود را جلوی آینه می‌گذرانند که مطمئن شوند ظاهری آراسته دارند؛ اما در این مورد رفتار وسواسی به خرج نمی‌دهند، حتی وقتی راهی مهم‌ترین جلسات، مراسم عروسی نزدیک‌ترین دوست خود یا یک جشنواره پراهمیت هستند.
افراط در آرایش نه‌تنها شما را خوشحال نمی‌کند بلکه مانند آب‌شور بر عطشتان می‌افزاید و موجب می‌شود دائم احساس کنید نیاز به بررسی ظاهر خود با استفاده از آینه یا حتی دوربین سلفی تلفن همراه خود دارید. نشان دادن چنین رفتاری در نظر کسانی که از بیرون به شما نگاه می‌کنند هرگز تداعی‌کننده یک زن با اعتماد به نفس بالا نیست. بلکه شما را زنی مضطرب نشان می‌دهد که دائم نگران قضاوتی است که دیگران درباره ظاهر او دارند.
دنیاهای جدید را کشف کنید
منظورمان از عبارت بالا الزاماً سفرهای گران‌قیمت خارجی نیست. مقصود این است که دائم به دنبال افزایش سطح توانمندی‌ها و بالا بردن سطح اطلاعات خود در زمینه‌های مختلف باشید. طعم‌های جدید، غذاهای بین‌المللی، میوه‌های استوایی، مهارت‌های هنری، ادبی و فنی تازه بیاموزید و خلاصه کلام دائم به دنبال کشف تازه‌ها باشید.
این کار موجب افزایش حس توانمندی در وجود شما می‌شود و حس توانمندی بیشتر یعنی اعتماد به نفس بالاتر. هیچ‌کس با باقی ماندن در پهنه آسایش خود به موفقیت و اتکابه‌نفس نرسیده است. برای افزایش اعتماد به نفس باید توانمندی‌های خود را در زمینه‌هایی که مستعد هستید افزایش دهید و با کمترین هزینه‌ها سفر کنید.
سفرهای ساده و کم‌هزینه نقش زیادی در بالا بردن سطح شناخت یک زن از وجود خودش دارند. حتی اگر اهل ورزش هستید، صبح روزهای تعطیل از رختخواب جدا شوید و به دل کوه و طبیعت بزنید. ورزش‌های جذاب زیادی علاوه بر کوهنوردی انتظار شما را می‌کشند.
دوچرخه‌سواری در طبیعت، رانندگی آفرود با خودروهای مخصوص که اتفاقاً تورهای مرتبط نیز دارند ازجمله این ورزش‌ها هستند. هرچقدر بتوانید پیله اطراف خود را بیشتر کنار بزنید و دنیاهای تازه‌ای را به دامنه تجربیات خود بیفزایید، می‌توانید به افزایش اعتماد به نفس نیز امیدوار باشید.
شخصی را وارد زندگی عاطفی خود کنید که همراه و پشتیبان شما باشد
هرگز درباره زندگی عاطفی خود به‌عنوان یک زن سهل‌انگاری نکنید. زنانی که برای پول یا کسب مقام تن به ازدواج یا رابطه با یک مرد می‌دهند، انسان‌های متکی به نفسی محسوب نمی‌شوند. برای برخورداری از اعتماد به نفس بالا باید خود را در جایگاه برابر با همسر و عشق زندگی‌تان بدانید و دوشادوش او برای پیشرفت و موفقیت تلاش کنید.
هرگز به خاطر پول و مادیات تن به ازدواج یا رابطه با یک مرد ثروتمند ندهید؛ زیرا بدون تردید او نیز از دلیل تصمیم شما اطلاع دارد و ازقضا به علت کمبود اعتماد به نفس به کمک پول سعی در خرید محبت زن ایده آل خود داشته است.
چنین روابطی در میان‌مدت بلای جانتان می‌شوند و اعتماد به نفس را در وجود شما می‌کشند. از دیگر سو حتماً باید به شباهت‌ها و تفاوت‌های فرهنگی و ارزشی با شریک عاطفی خود واقف باشید؛ زیرا تفاوت در نوع نگرش به زندگی یا همان جهان‌بینی می‌تواند دست و پای شما را برای حضور اثربخش در اجتماع ببندد و موجب شود بااحساس شکست در زندگی عاطفی، اعتماد به نفس خود را به‌کلی از دست بدهید.
این موضوع برای آقایان نیز وجود دارد اما با توجه به برخی قوانین که مرد را به‌عنوان کفیل و سرپرست زن معرفی می‌کنند، اختیار برخی امور زنان ازجمله مسافرت به همسر آن‌ها سپرده می‌شود. دیگر نیاز به شرح بیشتر نیست که نگاه متفاوت به زندگی و ایدئولوژی‌های مخالف یکدیگر می‌توانند چه بلایی سر بنیان خانواده و اتکابه‌نفس یک زن بیاورند.
زنی که از سطح اعتماد به نفس مناسبی برخوردار است با هر شکست عاطفی زانوی غم بغل نمی‌گیرد و پس از اتمام یک رابطه عاطفی راه خود را ادامه می‌دهد. چنین زنانی در سخت‌ترین شرایط نیز به خودشان اتکا دارند و به‌سوی پیشرفت و موفقیت حرکت می‌کنند.
برای اینکه یک زن متکی به نفس محسوب بشوید حتماً باید قدرت «نه» گفتن را نیز در وجود خودتان تقویت کنید تا در مواقع لزوم از آن بهره بگیرید و خودتان را وارد بازی‌هایی که از سطح اعتمادبه‌نفستان می‌کاهند نکنید.
نتیجه‌گیری
یکی از راه‌های افزایش اعتماد به نفس در زنان مطالعه دراین‌باره است. خوشبختانه کتاب‌های زیادی درباره اعتماد به نفس نوشته‌شده که تعداد زیادی از آن‌ها به فارسی نیز ترجمه‌شده‌اند. ازجمله این کتاب‌ها می‌توان به نوشته‌های نویسندگانی چون باربارا دی آنجلیس و برایان تریسی با عنوان اعتماد به نفس و کتاب‌های دیگری مانند عقده سیندرلا اثر کولت داولینگ، خودت باش دختر اثر ریچل هالیس و افزایش اعتماد به نفس به زبان آدمیزاد نوشته کیت برتون و برینلی پلتز اشاره کرد.
در خاتمه اگر بخواهیم به یک جمع‌بندی برسیم باید بگوییم زنانی می‌توانند اعتماد به نفس بالایی در هر جامعه‌ای با هر سطحی از فرهنگ داشته باشند که قبل از هر چیز جسم و روح خود را شناخته و با تمام ضعف‌ها و قوت‌هایش پذیرفته باشند. چنین زنانی بی‌تردید در محیط‌های شغلی، زندگی زناشویی و اجرای وظایف مادرانه به بیشترین موفقیت‌ها دست پیدا می‌کنند.
افزایش سطح اعتماد به نفس کار آسانی نیست و در این راه نیازمند مشاوره و تراپی هستیم؛ اما مشاوره نیز برای همگان خوشایند نیست. پس چه باید کرد؟ پیشنهاد می‌کنیم برای اینکه به زن بودن خودتان افتخار کنید و در جامعه شغل موفقی داشته باشید، از دوره‌های آنلاین رایگان در گروه آموزشی کلاهی شروع کنید. مطمئن باشید مهارت‌های بزرگی کسب خواهید کرد.
