راه های افزایش اعتماد به نفس
- تا چه میزان احساس کمبود اعتماد به نفس دارید؟
- تا به حال شده بخواهید کاری را انجام دهید ولی به دلیل نداشتن اعتماد به نفس در آن حوزه، منصرف شده باشید؟
- چهقدر به تواناییهای خود اعتماد دارید؟
- فکر میکنید اعتماد به نفس در زندگی و موفقیت شما چه میزان تاثیرگذار است؟
- چه راه هایی را برای افزایش اعتماد به نفس خود امتحان کردهاید؟
اعتماد به نفس یکی از مهمترین موضوعاتی است که باید در زندگی به آن توجه کنیم و برای بهبود آن وقت بگذاریم. زمانی که شما در موضوعی توانایی داشته و به توانایی و خودتان اعتماد داشته باشید، یعنی اعتماد به نفس بالایی در آن حوزه دارید.
بدون داشتن اعتماد به نفس در هر حوزهای، نمیتوانید به موفقیت دست پیدا کنید. این یک اصل است. شما نمیتوانید در حالی که کاری را بلد نیستید یا فکر میکنید که بلد نیستید، آن را به خوبی انجام دهید.
ما در مطلب اعتماد به نفس جیست؟ به صورت کامل در رابطه با این مفهوم صحبت کردیم و اهمیت و تاثیرات آن در زندگی را به صورت کامل توضیح دادیم.
گروه آموزشی رضا کلاهی تصمیم دارد در این مطلب شما را با راه های افزایش اعتماد به نفس به صورت کامل آشنا کند تا بتوانید با استفاده از این روشها به هدفهای خود برسید و موفقیت را به دست آورید.
آنچه در این مطلب میخوانید!
راه های افزایش اعتماد به نفس
همانطور که گفتیم باید برای رسیدن به موفقیت در هر حوزهای اعتماد به نفس بالایی داشت. برای رسیدن به این میزان از اعتماد و عزت نفس میتوانید از روشهای زیر استفاده کنید:
همیشه تمرین کنید
هر انسانی با تمرین به هر مهارتی که بخواهد دست پیدا میکند. علاقه خود را پیدا کنید و حتی اگر در آن هیچ استعدادی ندارید با تمرین به آنچه میخواهید برسید. این اتفاق خارق العادهای در اعتماد به نفس شما خواهد بود.
علاوه بر آن در تعریف اعتماد به نفس گفتیم به تواناییها و اعتقادی که به آنها داریم، اعتماد به نفس گفته میشود. برای رسیدن به این توانایی و مهارتها، باید تمرین کنید. حتی اگر در کاری استعداد دارید، بدون تمرین هیچ کاری از دست شما برنمیآید.
پس مهمترین راه از راههای افزایش اعتماد به نفس، تمرین کردن است.
هدف تعین کنید
شما ابتدا باید بدانید میخواهید به چه چیزی و تا حدی برسید. باید موضوع مورد نظر خود را انتخاب کنید و مشخص کنید تا کجا و چگونه میخواهید به هدف خود برسید.
برای نوشتن اهداف خود در هر حوزه از زندگی باید دقیق عمل کنید و انتظارات خود را به صورت دقیق بنویسید. به این نکته توجه داشته باشید که اهداف شما نباید بلند پروازانه و غیر ممکن باشد. در صورت انتخاب چنین هدفی، تمام اعتماد به نفس شما از بین خواهد رفت؛ چراکه رسیدن به هدف بلند پروازانه غیرممکن است و این باعث میشود شما نسبت به تواناییهای خود مشکوک شوید.
از تخیل خود استفاده کنید
گفتیم که یکی از راههای افزایش اعتماد به نفس، تعیین هدف است. شما میتوانید خود را هنگام رسیدن به آن هدف تجسم کنید.
هر چه شما هدف خود را دقیقتر و با جزئیات بیشتری تعیین کرده و خود را دقیقا در همان شرایط تجسم کنید، اعتماد به نفس بیشتری پیدا خواهید کرد.
تجسم و تخیل رسیدن به هدف، انرژیای برابر با انرژی رسیدن واقعی به آن به شما میدهد و شما برای رسیدن به هدف و درک احساس واقعی آن بیشتر خواهید جنگید.
زبان بدن، نکتهای بسیار کلیدی
افراد دارای اعتماد به نفس بالا دارای زبان بدن خاص خود هستند. شما باید در زبان بدن خود نشان دهید تا چه میزان به خود و تواناییهای خود اطمینان دارید.
گاهی افراد با اعتماد به نفس پایین، آنچنان این موضوع را در زبان بدن و حالت چهره خود نمود میدهد که به راحتی و با یک نگاه میتوان متوجه شد چقدر نسبت به خود و توانمندیهایشان بیاعتماد هستند.
حتی اگر احساس کمبود اعتماد به نفس دارید، اجازه ندهید این موضوع در چهره شما نمایش داده شود. همیشه ظاهرتان را اینطور نشان دهید که نسبت به همه چیز کنترل دارید و هیچ موضوعی باعث اذیت و نگرانی شما نمیشود؛ چراکه توان کنترل اوضاع را خواهید داشت.
زمانی که شما این احساس را در ظاهر خود پدید آورید، دیگران نیز به شما و تواناییهای شما اعتماد میکنند. چند مورد از زبان بدن افراد با اعتماد به نفس بالا، به شرح زیر است:
- سرتان را بالا بگیرید.
- صاف بنشینید.
- به آرامی شانههایتان را عقب ببرید تا در راستای ستون فقراتتان قرار بگیرند.
- شل و ول دست ندهید.
- وقتی صحبت میکنید مستقیما به فرد مقابلتان نگاه کنید.
طرز لباس پوشیدن شما بسیار مهم است
طرز لباس پوشیدن شما از اهمیت بالایی برخوردار است. زمانی که شما آراسته و شیک باشید و از وسایل شخصی مناسب و جذاب استفاده کنید، احساس خوبی پیدا کرده و اعتمادبه نفس خود را بالا میبرید.
این ظاهر شماست که شخصیت شما را نشان میدهد. ظاهر، لباسها و لوازم شخصی شما باید به گونهای باشد که موفقیت شما را به همه افراد اطرافتان نشان دهد.
طرز صحبت کردن
لحن صحبت کردن هر فرد یکی از شاخصههای نشان دهنده اعتماد به نفس اوست به طور مثال از اصلیترین راهکارهای افزایش اعتماد به نفس در دانش آموزان، اصلاح لحن و روش صحبت کردن آنان میباشد. همیشه سعی کنید جسورانه، محکم و در عین حال مودبانه صحبت کنید.
برای اینکه سخنرانی خوب و با اعتماد به نفس باشید باید نکات زیر را رعایت کنید:
- با ریتیم مناسب صحبت کنید.
- در ریتم صحبت خود، ثبات داشته باشید.
- سعی کنید در سخنرانی تاثیرگذار باشید.
- آرام و شمرده صحبت کنید تا تپق نزنید.
- بین صحتهای خود مکث کنید.
- خیلی هیجانزده و عصبی نباشید.
- زیادی نخندید.
از راههای افزایش اعتماد به نفس مثبت فکر کردن است
زمانی که شما مثبت فکر کنید و همیشه احساس خوبی داشته باشید، نتیجه کارتان نیز مثبت خواهد شد. توجه به انرژیها و صحبتهای منفی هیچ نتیجهای جز خراب شدن همه چیز را به دنبال ندارد.
زمانی که همیشه لبخند بزنید و با افراد مثبت معاشرت کنید، به نتایج مثبت خواهید رسید و اعتماد به نفس بالاتری پیدا خواهید کرد.
ار تمرینهای مثبت اندیشی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- یک دفترچه یادداشت داشته باشید و هدفها و موفقیتهای روزانهتان را در آن بنویسید.
- شکرگزاری و رضایت بابت هر کار مثبتی داشته باشید.
عمل گرا باشید
اینکه فقط به ظاهر خود رسیدگی کنید و هیچ توجهی به فعایتهای خود نداشته باشید، تظاهر به داشتن اعتماد به نفس است. باید تلاش کنید و توانمندیهای خود را در حوزه دلخواهتان، افزایش دهید.
تمرین کنید و تلاش کنید نقاط قوت خود را بیشتر از قبل قدرت بخشید. این کار باعث میشود ترسهای شما از بین بروند و علاوه بر اعتماد به نفستان، عزت نفس شما نیز افزایش پیدا کند.
با ترسها خود روبهرو شوید و پروژههای بزرگی که از آنها میترسید را قبول کنید تا بتوانید تواناییهای خود را حین انجام آنها تقویت کنید.
داشتن آمادگی
پس از انتخاب هدف باید برای رسیدن به آن برنامهریزی کنید. درصورتی که راه خود را برای رسیدن به اهدافتان ندانید، گم میشوید و این گم شدن باعث تحلیل اعتماد به نفستان خواهد شد.
داشتن آمادگی و برنامهریزی مانند داشتن چراغ در مسیر تاریک زندگی است. این چراغ است که به شما نشان میدهد کدام راه درست و کدام بیراهه است.
زمانی که شما همیشه آماده باشید و بدانید با هر قدم شما چه اتفاقی خواهد افتاد، اعتماد به نفستان افزایش پیدا میکند و اتفاقات ناگهانی نمیتواند شما را شکست دهد. پس آمادگی یکی از مهمترین راه های افزایش اعتماد به نفس است.
استفاده از عطر مورد علاقه
زمانی که شما بوی عطر مورد علاقه خودرا استشمام کنید، در لحظه احساس خوبی پیدا کرده و اعتماد به نفس شما افزایش پیدا میکند. عطرها فقط برای خوشبو کردن افراد ساخته نشدهاند بلکه تاثیر آنها به عنوان ابزاری برای افزایش اعتماد به نفس، بسیار بیشتر است.
تحقیقات علمی که در رابطه با این موضوع انجام شده نشان میدهد مردان و زنانی که نسبت به عطر علاقه داشته و از آن استفاده میکنند، ۹۰% بیشتر اعتماد به نفس دارند.
بایستید
زمانی که احساس ناامیدی داشتید یا کمبود اعتماد به نفس را به صورت واضح احساس کردید، بلند شوید و بایستید. عموما تمام افراد زمانی که برای انجام کاری آماده میشوند میایستند. این کار باعث میشود مغز شما درک کند برای انجام کار آماده هستید و اعتماد به نفس شما افزایش پیدا کند.
نگه داشتن دستها به شکل V
زمانی که شما دستهای خود را به صورت V بالا میبرید قدرت خود را نمایش میدهید. انجام این حرکت همیشه و همهجا ممکن نیست ولی زمانی که تنها هستید، انجام این کار فقط برای ۲ دقیقه به شما کمک میکند احساس قدرت کنید و اعتماد به نفستان افزایش پیدا کند.
این حرکت یکی از عملیترین راه های افزایش عزت نفس میباشد. البته ممکن است شما حرکت دیگری را برای این کار در نظر داشته باشید.
حرکت سر به بالا و پایین
یکی دیگر از راه های افزایش اعتماد به نفس، بالا و پایین کردن سر است. زمانی که شما این کار را انجام میدهید به مغز فرمان توانستن را اعلام میکنید.
این کار باعث میشود فکر شما جمع شود و به راحتی بتوانید کار خود را آغاز کنید.
گوش دادن به موسیقی مورد علاقه
موسیقی مورد علاقه در همه کار معجزه میکند. زمانی که شما در حال گوش دادن به آهنگ دوستداشتنی خود هستید، احساس قدرت فراوانی خواهید داشت و این حس به افزایش اعتماد به نفس شما کمک بزرگی میکند.
این راه از راه های افزایش اعتماد به نفس، توسط محققان اثبات شده است.
شکست را بپذیرید
ما قبلا هم گفته بودیم که یکی از دلایلی کمبود اعتماد به نفس در هر زمینهای، شکست خوردن در آن زمنیه است. قهرمانان بزرگ را در نظر بگیرید. هیچ قهرمانی بدون شکست خوردن به جایی نمیرسد.
ابتدای هر کاری سخت است و با شکست همراه میباشد. اگر شما این شکستها را نپذیرید و از آنها درس نگیرید نمیتوانید به راه خود ادامه دهید.
درسهایی که شکست در خود دارد، هیچ پیروزی برای شما به ارمغان نمیآورد. پس استفاده از آنها یکی از بهترین راه های افزایش اعتماد به نفس است.
حضور در جمع دوستان
انسانها موجوداتی اجتماعی هستند و از تنهایی و انزوا لذت نمیبرند. بدون داشتن چند دوست خوب، زندگی خیلی سخت خواهد شد.
داشتن دوست و رفیق فقط به درد خوش گذرانی نمیخورد. وقت گذراندن با آنها و احترامی که برای شما و توانمندیهایتان قائلند، اعتماد به نفس شما را افزایش خواهد داد.
از خود عکس بگیرید
شاید تصور کنید گرفتن سلفی نوعی خودشیفتگی باشد ولی این کار میتواند احساس خوبی را به شما منتقل کند و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
البته گفتن این نکته ضروری است که این روش تنها راه چاره برای افزایش اعتماد به نفس نیست ولی انجام آن نیز ضرری ندارد.
سنگ اعتماد به نفس
شما میتوانید یک وسیله خاص مثل دستبند، گردنبند یا سنگ را به نشان اعتماد به نفس خود تبدیل کنید. اینگونه که به خود بقبولانید استفاده از این وسیله، اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد.
با این کار زمانی که احساس ناامیدی میکنید با استفاده از آنها میتوانید حال خود را خوب کنید. این کاری نمادین است که با تکرار آن میتوانید به بالا بردن اعتماد به نفس خود کمک بزرگی کنید.
ورزش کنید
ورزش کردن علاوه بر سلامت جسم به سلامت روح شما نیز کمک بزرگی خواهد کرد. زمانی که شما فعالیت ورزشی داشته باشید، استرس کمتری خواهید داشت و آرامش و اعتماد به نفس شما بیشتر میشود.
زمانی که شما در یک رشته ورزشی به خوبی عمل کنید و روزبهروز پیشرفت بیشتری را در آن زمینه احساس کنید، به تواناییهای خود اعتماد پیدا کرده و مطمئن میشوید میتوانید در هر زمینهای پیشرفت کنید.
خودتان مشوق خود باشید
تا زمانی که خودتان میتوانید به خود انگیزه دهید، چرا از دیگران کمک بگیرید؟
حسی که شما میتوانید در خود ایجاد کنید، به قدری خاص است که هیچ فرد دیگری توانایی ایجاد این حس در شما را نخواهد داشت.
خود را از درون تحسین کنید و تواناییهایتان را مهم و ارزشمند جلوه دهید. (همانطور که واقعا مهم هستند.) به این فکر کنید که شما بیهمتایید و هیچ کسی وجود ندارد که مانند شما بوده و تواناییهای شما را داشته باشد.
یادگیری نواختن موسیقی
موسیقی آرامبخش روح و روان است. یادگیری استفاده از ابزارهای موسیقی، علاوه بر بخشیدن انرژی به شما، اعتماد به نفس شما را نیز افزایش میدهد.
طی تحقیقات انجام شده یادگیری موسیقی علاوه بر اینکه اعتماد به نفس شما را افزایش خواهد داد، افزایش هوش را نیز به دنبال دارد.
ریسک پذیری را فراموش نکنید
این شمایید که انتخاب میکنید یک زندگی روتین و خستهکننده داشته باشید یا زندگی هیجان انگیز و پرانرژی را تجربه کنید.
از منطقه امن خود بیرون بیایید و راحت طلبی را کنار بگذارید. این ریسک پذیری است که منطقه راحتی شما را گسترش خواهد داد. برای شروع نیاز نیست از کارهایی با ریسک خیلی بالا شروع کنید.
مثلا میتوانید برای افزایش مهارت خود در ارتباط گرفتن با دیگران، هر روز با یک فرد غریبه و جدید صحبت کنید. این فرد میتوانید کسی باشد که در اتوبوس یا مترو کنار شما نشستهاست.
از حس مثبت دیگران غافل نشوید
همه انسانها از شنیدن خوبیها و نکات مثبت خود از زبان دیگران به وجد میآیند. شما نیز از این قاعده مستثنی نیستید. زمانی که یکی از اطرافیانتان از شما تعریف میکند، وجود شما پر از حس خوب شد و اعتماد به نفس شما افزایش پیدا میکند.
البته اگر این تعریفها بیش از حد شوند، باعث ایجاد حس بد شده و تاثیری معکوس میگذارد.
برای استفاده از این راه از راههای افزایش اعتماد به نفس، میتوانید کارتهای تولد و تبریک خود را نگه دارید و زمانی که احساس بدی داشتید، آنها را مجدد خوانده و حس خوبی پیدا کنید.
لبخند زدن را فراموش نکنید
طی تحقیات علمی انجام شده، لبخند باعث کاهش استرس و حس بد در وجود شما خواهد شد. این حس فقط درونی نیست و زمانی که شما لبخند میزنید، اطرافیان نیز احساسی خوب دریافت کرده و متوجه اعتماد به نفس بالای شما خواهند شد.
زمانی که شما استرس کمتری داشته باشید، زندگی شادتر و آرامتری را تجربه خواهید کرد. روانشناسان معتقدند لبخند زدن یکی از مهمترین و تاثیرگذارترین راهها برای افزایش اعتماد به نفس است.
کارهای جدید را امتحان کنید
انجام کارهای جدید همیشه هیجان زیادی به همراه دارد. هرازچندگاهی سراغ فعالیتهای جدید بروید. این کار به افزایش اعتماد به نفس شما و ایجاد حس خوب درون شما کمک بزرگی خواهد کرد.
برای مثال میتوانید تفریح جدیدی مانند بانجی جامپینگ یا شنا را امتحان کنید، به کلاس آموزشی جدید مثل مثل شخصیت شناسی یا کلاس ورزشی پیلاتس بروید یا تورهای گردشگری جدید را امتحان کنید و مناطق جدید و زیبا را ببینید.
اطرافیان خود را اصلاح کنید
انسانهای اطراف ما از مهمترین عوامل تاثیرگذار روی اعتماد به نفس هر فرد هستند. شرایطی را تصور کنید که اطرافیان شما مدام به شما میگویند که نمیتوانید و هیچ توانایی ندارید. افرادی که به هیچ وجه به شما و تواناییهایتان احترام نگذاشته و فقط شما را مسخره کنند.
در چنین موقعیتی هیچ اعتمادی به نفسی برای شما باقی نخواهد ماند و روحیه شما تضعیف میشود. تصویر ذهنی اطرافیانتان از شما روی تصویر ذهنی خودتان تاثیر بالایی دارد.
۵ نفر اول زندگی خود را بررسی کنید و ببینید آیا آنها به شما امیدواری و روحیه میدهند یا فقط باعث تضعیف اعتماد به نفس شما میشوند؟
اگر آنها انسانهایی منفی هستند، بهتر است نسبت به قطع رابطه با آنان تصمیم جدی بگیرید و انسانهای مثبتی را وارد زندگی خود کنید.
خیلی از افراد در این زمینه نمیتوانند قطع ارتباط را انتخاب کنند. چراکه این افراد منفی اعضای اصلی خانواده آنها هستند. در چنین شرایطی شما تلاش کنید انسانهای مثبت زندگی خود را از افراد منفی بیشتر کنید.
دیدگاه خود را اصلاح کنید
همه ما زندگی رویایی و مطابق با تصوراتمان را بسیار دوست داریم. ولی باید این موضوع را قبول کنیم که همه چیز طبق خواستههای ما پیش نخواهد رفت.
خیلی از اوقات انتظارات ما از دنیا و آدمهای اطرافمان، با حقیقت و واقعیت همخوانی ندارد و زمانی که با واقعیت روبهرو میشویم، اعتماد به نفسمان تحلیل رفته و از بین میرود.
اجازه دهید ۴ مورد مهم در این رابطه را بیان کنیم:
- آیا اطرافیان باید از ما حمایت کنند؟
قطعا نه. هیچ یکی از انسانهای اطراف ما همیشه موظف نیستند از ما حمایت کرده و پشتمان باشند. در خیلی از شرایط ما از این حمایت محروم خواهیم شد. زمانی که تصمیم به تغییر میگیریم یا میخواهیم کاری جدید را آغاز کنیم، باید انتظار مخالفت اطرافیان را داشته باشیم.
بیشتر افراد بزرگ در تاریخ با همین مخالفتها روبهرو شدهاند و بدون توجه به آنها به مسیر خود ادامه دادند تا موفق شوند. - آیا هرگز شکست نمیخوریم؟
افرادی که بیش از حد ایدهآل فکر میکنند، شکست را در ذهن خود نمیبینند. رسیدن به هدف بدون شکست ممکن نیست. باید با این موضوع کنار بیایید تا در مواجه با شکستها شکه نشوید. - فکر همه باید مثل ما باشد؟
باز هم جواب منفی است. دنیا با تضارب آرا و نظرات در حال چرخش است و به هیچ وجه قرار نیست همه افراد این دنیا مانند ما فکر کنند. پس با دیدن مخالفت و تفاوت افکار اطرافیانمان نباید ناراحت شده و اعتماد به نفس خود را از دست بدهیم. - باید همه چیز را به همه کس اثبات کنیم؟
جواب این سوال نیز واضح است، نه. این مهمترین دیدگاهی است که باید در رابطه با خود تغییر دهیم. کارهایی که ما انجام میدهیم (اگر به دیگران آسیب نرساند) به خودمان مربوط است و نیازی نیست به خاطر ترسیدن از فکر دیگران، تمام کارهای خود را توضیح داده و دائما در حال اثبات خود باشیم.
به این جمله توجه کنید: ” برای این که زندگی بهتری را تجربه کنیم، اجازه بدهیم بعضی وقتها حق با دیگران باشد و با آنها بحث نکنیم!”
تغییر این ۴ دیدگاه از مهمترین راههای افزایش اعتماد به نفس خواهد بود.
نتیجهگیری
به همین دلیل است که افزایش اعتماد به نفس از مهمترین فعالیتهایی است که شما باید در برنامه روزانه خود قرار دهید. ما در این مطلب شما را به صورت کامل و دقیق با راه های افزایش اعتماد به نفس آشنا کردیم.
درصورتی که سوالی در ذهن خود داشتید یا با روش دیگری آشنا هستید، میتوانید از طریق بخش نظرات همین صفحه با ما در میان بگذارید.
دیدگاهتان را بنویسید