زبان بدن افراد با اعتماد به نفس
همه ما در زندگی برای رسیدن به هدف خاصی تلاش میکنیم. موقعیت شغلی، مقطع تحصیلی، زندگی مشترک و … از زمینههایی هستند که به دست آوردن موفقیت در هر کدام از آنها، برای ما از اهمیت بالایی برخوردار است.
به نظر شما چطور میتوانیم موفقیت خود را تضمین کنیم؟ جواب این سوال یک کلمه است: اعتماد به نفس.
همه ما با داشتن این ویژگی و بروز آن میتوانیم مطمئن شویم که به خواستههای خود میرسیم. اعتماد به نفس احساسی درونی و همان باوری است که افراد نسبت به تواناییهای خود در هر حوزهای دارند.
این احساس درونی، باعث بروز رفتارهایی برونی خواهد شد که یکی از آنها زبان بدن است. افراد دارای اعتماد به نفس بالا دارای زبان بدن خاصی هستند که کاملا قابل مشاهده است.
ما در مطلب اعتماد به نفس کاذب گفتیم یکی از راههای افزایش این ویژگی این است که مانند این افراد رفتار کنیم. (البته با رعایت نکاتی که در آن مطلب بیان شد.)
به همین دلیل با دانستن این زبان بدن و رعایت نکات مربوط به آن میتوانیم اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم. علاوه بر آن افرادی با اعتماد به نفس بالا هستند که نمیتوانند به خوبی آن را در زبان بدن خود نمایش دهند. اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید، میتوانید با مطالعه این مطلب مشکل خود را کاملا بر طرف کنید.
گروه آموزشی رضا کلاهی در این مطلب زبان بدن افراد با اعتماد به نفس را برای شما تشریح میکند تا بتوانید علاوه بر افزایش اعتماد به نفس خود، توانایی استفاده از زبان بدن خود را نیز بالا ببرید.
آنچه در این مطلب میخوانید!
اعتماد به نفس چیست؟
در مطلب اعتماد به نفس چیست؟ به صورت کامل و با جزئیات تمام، در رابطه با این موضوع صحبت شد. ولی اگر بخواهیم به صورت خلاصه در رابطه با اعتماد به نفس صحبت کنیم، باید گفت شما با تواناییها و استعدادهای خود شناخته میشوید.
به مجموعه این توانمندیها و اعتمادی که شما به مهارتهای خود در هر حوزه دارید، اعتماد به نفس گفته میشود.
با توجه به این تعریف میتوان اهمیت این ویژگی را در زندگی هر شخصی درک کرد. زمانی که ما اعتماد به نفس را به عنوان یکی از پارامترهای مهم موفقیت محسوب میکنیم، به این دلیل است که هیچ فردی بدون توانایی انجام کاری، نمیتواند در آن موفق شود.
حتی اگر این توانایی در وجود ما باشد اگر به آن ایمان و باور نداشته باشیم، کار را شروع نکرده و رهایش میکنیم. حتی افرادی وجود دارند که با وجود نداشتن استعداد در انجام کاری (مثلا موسیقی) علاقه زیادی به آن دارند. اگر آنها اعتماد به نفسشان را از دست بدهند، نمیتوانند توانایی خود در زمینه دلخواهشان را افزایش داده و مشکلات مسیر را تحمل نمایند.
اینها فقط تعدادی از دلایل اهمیت اعتماد به نفس و افزایش آن است.
زبان بدن چیست؟
به نظر شما تنها راه برقراری ارتباط با افراد اطرافمان، زبان و سخن گفتن با آنها است؟
قطعا اینطور نیست. زبان اصلی که بیشتر ما از آن به صورت ناخودآگاها (یا آگاهانه) استفاده میکنیم، زبان بدن است. در این زبان از لغت هیچ خبری نیست و به جای ان از حرکات فیزیکی استفاده میشود و در واقع نوعی مکالمه غیرشفاهی است.
از حالات صورت، وضعیت بدن، حرکات، حرکت چشم، لمس و استفاده از فضا، میتوان به عنوان چند نمونه از رفتارهای مورد استفاده در زبان بدن نام برد.
البته ممکن است بسیاری از شما آن را با زبان اشاره اشتباه بگیرید. زبان اشاره، خود زبان کاملی است که سیستم گرامری مخصوص و پیچیده خود را دارد. در حالی که زبان بدن هیچ گرامر خاصی ندارد و از هر حرکت آن میتوان معانی مختلفی برداشت کرد.
ولی هماکنون که در رابطه با این زبان مطالعات بیشتری انجام شده، به معانی واحدی برای هر حرکت میتوان دست پیدا کرد.
ارتباط زبان بدن و اعتماد به نفس
حالا که تعاریف زبان بدن و اعتماد به نفس را به صورت کامل متوجه شدید، آیا ربطی میان این دو پیدا میکنید؟ تصور میکنید این دو میتوانند به یکدیگر کمک کرده یا همهدف با هم، به ما کمک کنند؟
باید بدانید میان اعتماد به نفس و زبان بدن، ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. حالا سوالی که پیش میآید این است که این ارتباط چیست؟
زمانی که جداگانه به هرکدام از این موضوعات نگاه میکنیم، نمیتوانیم ارتباط آن را بیابیم. ولی بیایید دیدگاه خود را تغییر دهیم.
اعتماد به نفس احساسی درونی است که وجود آن باعث عملکرد بهتر فرد و رسیدن به موفقیت میشود. گاهی لازم است شما میزان اعتماد به نفس خود را نمایش دهید. اگر این احساس درونی است، چگونه میتوان آن را به نمایش گذاشت؟
بله حق باشماست. زبان بدن همان راهی است که اینجا به ما کمک میکند تا ویترین اعتماد به نفس خود را با جذابیت هرچه بیشتر بچینیم.
مثلا شما فردی را تصور کنید که خمیده است و هنگام صحبت به چشمان شما نگاه نمیکند. اعتماد به نفس این فرد را چگونه تخمین میزنید؟ قطعا او از کمبود اعتماد به نفس برخوردار است. او باور ندارد که بتواند مسئولیتهای خود را به خوبی انجام دهد و این عدم باور کار او را خراب خواهد کرد.
طبیعتا اگر شما مدیر یک شرکت باشید، دوست ندارید کارمندتان این چنین باشد و نتواند کارهای خود را به خوبی انجام دهد. پس به راحتی و با کمک زبان بدن میتوانید افراد را مورد بررسی قرار دهید.
برعکس این مورد هم وجود دارد. اگر شما فردی باشید که به دنبال کار میگردید، باید با زبان بدن افراد با اعتماد به نفس، در مصاحبه ظاهر شوید تا بتوانید نظر طرف مقابل را جلب نمایید.
حالا به شما زبان بدن افراد با اعتماد به نفس بالا را معرفی میکنیم تا به خوبی از آن استفاده کنید.
آموزش زبان بدن افراد با اعتماد به نفس
یکی از بهترین تمرینها برای افزایش اعتماد به نفس، آشنایی با زبان بدن افراد با اعتماد به نفس و انجام آنهاست. در این بخش با این زبان بدن و آموزش زبان بدن افراد با اعتماد به نفس، آشنا خواهیم شد:
بالا گرفتن سر و چانه
یکی از نشانههای بارز افراد دارای کمبود اعتماد به نفس این است که همیشه سر خود را پایین میاندازند. انگار در حال خجالت کشیدن هستند.
در آموزش زبان بدن افراد با اعتماد به نفس بیان میشود که برای اینکه نشان دهید دارای اعتماد به نفس بالایی میباشید، باید سر و چانه خود را بالا نگاه دارید. فرض کنید تاجی روی سر دارید و نمیخواهید بیافتد.
این موضوعی است که توسط روانشناسان تایید و تاکید میشود. آنها اعتقاد دارند افراد با اعتماد به نفس بالا هیچ گاه به زمین یا میز روبهروی خود نگاه نمیکنند.
راست ایستادن
زمانی که شما قوز کنید یا خمیده بایستید، ضعف خود را به نمایش میگذارید. طرز ایستادن شما در نگرش اطرافیانتان نسبت به شما تاثیر فراوانی دارد و از این جهت از مهمترین فاکتورهای زبان بدن میباشد.
زمانی که قامت خود را میکشید و راست میایستید، خود را فردی باوقار، قدرتمند و دارای اعتماد به نفس بالا معرفی میکنید.
برای این کار باید عضلات فوقانی بدنتان را آزاد کرده و در وضعیت راحت قرار دهید. با کشیدن شانه خود به سمت عقب، کمر خود را صاف نگه دارید.
این کار استرس درونی شما را مخفی میکند.
نگه داشتن پاها به صورت نیمه باز
یکی دیگر از نکات زبان بدن افراد با اعتماد به نفس، نحوه نگه داشتن پاها است. برای اینکه اعتماد به نفس خود را به خوبی نمایش دهید باید به تمامی نکات توجه کنید. پس اصلا به این فکر نکنید که حالت پاهای شما اهمیتی ندارد و کسی به آن توجه نمیکند.
پاهای کاملا جفت این پیام را میرساند که شما فردی کمرو و خحالتی هستید . به همین خاطر باید به میزان لازم پاهای خود را از هم فاصله دهید. (به این توجه کنید که زیاد بودن این فاصله نیز خوب نیست. باید تعادل را رعایت کنید.)
برای نشان دادن اعتماد به نفس خود باید پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید تا تعادل شما به خوبی حفظ شود. قرار دادن پاها روی هم به صورت ضرب دری یا جفت شده مناسب نیست و خجالت شما را نمایان میسازد.
کف دست خود را بالا بگیرید
یکی از نشانههای مهم در آموزش زبان بدن افراد با اعتماد به نفس، گرفتن کف دست به سمت بالا است. این کار باعث میشود طرف مقابل شما صداقت کلام شما را دریافت کند. صداقت یکی ار فاکتورهای مهم اعتماد به نفس بالا میباشد.
پس همیشه کف دستان خود را به سمت بالا نگه داشته و آنها را به نرمی حرکت دهید تا خونسردی شما برای شخص مقابلتان اثبات شود.
دستان خود را پنهان نکنید
یکی از حرکات بارز هر فرد هنگام عصبانیت این است که دستان خود را پنهام کرده و آنها را درون جیب خود قرارمیدهد.
به همین دلیل شما باید دستانتان را از جیب خارج کرده و در دید مخاطب خود قرار دهید. پنهان کردن دستها این پیام را میرساند که شما فردی ناآرام و عصبی هستد و از اعتماد به نفس پایین رنج میبرید. پس برای نشان دادن احساس اطمینانی که نسبت به خود و توانمندیهایتان دارید، دستانتان را نمایش دهید.
یکی دیگر از راههای مخفی کردن دستها این است که دست به سینه باشد. این کار نیز ممنوع است و حس خوبی را به مخاطب القا نمیکند.
برقراری ارتباط چشمی با مخاطبین و اطرافیان خود
برقرای ارتباط چشمی با مخاطب از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر شما نتوانید مستقیم به چشمان شخصی که مقابلتان نشسته است نگاه کنید، نمیتوانید اعتماد به نفس خود را به او نشان دهید. اگر این کار برای شما سخت است میتوانید از ترفندهای مختلفی استفاده کنید.
یکی از این ترفندها این است که به جای چشمان او، دقیقا به کنار چشمانش نگاه کنید. (به صورتی که برای طرف مقابل مفهوم نباشد که به کنار چشمانش نگاه میکنید)
ترفند بعدی این است که به جای نگاه مستقیم به او، ۲ ثانیه به چشمها، ۲ ثانیه به بینی، ۲ ثانیه به دهان و سرانجام ۲ ثانیه به کل صورت فرد نگاه کنید. این کار را تا پایان مکالمه خود تکرار کنید.
با استفاده از این روشها مخاطب شما متوجه نمیشود شما اعتماد به نفس پایینی دارید و پس از مدتی تمرین میتوانید به راحتی ارتباط چشمی را برقرار کنید.
استفاده کمتر از کلماتی مانند “هوم” و “مثلا”
صحبتها و لحن شما از اهمیت بالایی برای نشان دادن اعتماد ب نفستان، برخوردار است و به همین قسمت بسیار مهمی از آموزش زبان بدن افراد با اعتماد به نفس را تشکیل میدهد. فرد مقابلتان شما را کاملا رصد میکند. زمانی که از کلمات و عباراتی مانند “هوم”، “مثلا”، “راستش را بخواهید” و … استفاده میکنید، عدم اطمینان خود به گفتههایتان را نشان میدهید.
از دیگر نکاتی که باید هنگام صحبت رعایت کنید، میتوان به موارد زیر اشاره نمود:
- سعی کنید هنگام صحبت کردن ماهیچههای شکمتان را منقبض کنید و با صدای آرام ولی مطمئن حرف بزنید.
- با صدای رسا و مطمئن صحبت کردن به معنای داد زدن نیست. فن بیان را بیشتر تمرین کنید.
- به جای بازی کردن با کلمات، سعی کنید دقیق و سرراست صحبت کنید.
- به لحن خود انعطاف بدهید و در عین حال با جدیت رفتار کنید.
روی دیگران به جای خود تمرکز کنید و جلب توجه را کنار بگذارید
یکی از نکات مهم در زبان بدن افراد با اعتماد به نفس این است که شما باید به جای توجه دائم به خود، به دیگران توجه کنید و تاثیر کلام خود بر آنها را مشاهده نمایید.
با افزایش تمرکز خود بر دیگران میتوانید علاوه بر رصد کردن آنها میزان تاثیرگذاری خود را بسنجید و اعتماد به نفس بالای خود را به نمایش بگذارید.
ولی توجه به این نکته ضروری است که جلب توجه ممنوع است. چراکه این کار عدم اعتماد به نفس را اثبات میکند.
داشتن حرکات آرام و باطمأنینه
افراد دارای اعتماد به نفس پایین معمولا هیچ برنامهای برای زندگی خود ندارند و به همین دلیل استرسی همیشگی برای انجام نشدن کارها دارند. این استرس در حرکات آنها نمایان شده و حرکات سریع و باعجله را به دنبال دارد.
این حرکات اضطراب شما را افزایش میدهد. دست دادن، قدم زدن و … باید در کمال آرامش و به آرامی انجام شوند. این آرامش به طرف مقابل شما ثابت میکند در موقعیتهای دشوار نیز میتوانید آرام باشید و اوضاع را تحت کنترل خود داشته باشید. تمام اینها از نشانههای زبان بدن افراد با اعتماد به نفس است.
برداشتن قدمهای بزرگ
با برداشتن قدمهای بلند و کاهش سرعت خود، میتوانید اقتدار و اعتماد به نفس خود را نمایش دهید. افراد دارای اعتماد به نفس بالا همیشه گامهای بلند و محکم برمیدارند.
این عمل اضطراب شما را کاهش میدهد و عزم و اراده قوی شما در انجام امور را نشان خواهد داد.
به حرکات دست خود توجه کنید
یکی از علائم داشتن احساس اضطراب، عصبانیت و ترس این است که صورت یا گردن خود را دائما لمس کنید. البته لمس چشمان نیز نشان دهنده این است که موضوع مورد بحث برای شما جذاب نبوده و از آن خسته شدهاید.
پس مراقب حرکات دست خود باشید و کاری نکنید که احساسات منفی را به دیگران منتقل کنید. زبان بدن شما از اهمیت بالایی در نمایش اعتماد به نفس برخوردار است.
محکم دست بدهید
تا به حال پیش آمده با کسی دست دهید و احساس کنید چقدر بیانرژی و ضعیف دست میدهد؟ حالا فکر کنید اگر شما آن فردی باشید که اینگونه دست میدهد، طرف مقابلتان جه فکری در مورد شما خواهد کرد؟
قطعا در همان لحظه شما را فردی بدون اعتماد به نفس و ضعیف میداند. یکی از نشانههای بارز در زبان بدن افراد با اعتماد به نفس، این است که محکم دست میدهند. پس برای اینکه چنین فردی به نظر بیایید باید هنگام ملاقات با فرد مقابل خود محکم دست بدهید.
چندین بار این کار را تکرار و تمرین کنید تا به یک عادت برای شما تبدیل شود.
نشان دادن موفقیتهای گذشته
اینکه شما بخواهید دائما در رابطه با موفقیتهای خود صحبت کنید اصلا کار درستی نبوده و یکی از نشانههای اعتماد به نفس پایین است.
شما باید از موفقیتهای گذشته خود احساس خوبی پیدا کنید و از این احساس استفاده کرده تا انرژی خود را در سایر کارها بالا ببرید.
البته این خوب است که فقط گاهی اوقات در رابطه با موفقیتهای خود با دیگران صحبت کنید. این کار هم به شما احساس خوب و آرامی میبخشد و هم اعتماد به نفس شما را در نگاه دیگران افزایش میدهد. ولی یادتان نرود که زیادهروی نکنید.
لبخند زدن را فراموش نکنید
لبخند زدن کار بسیار راحتی است که با انجام آن به راحتی میتوانید با دیگران ارتباط برقرار کنید و تاثیرات مثبت زیادی را روی آنها بگذارید. علاوه بر آن قسمت مهمی از آموزش زبان بدن افراد با اعتماد به نفس را تشکیل خواهد داد.
اگر میخواهید قدم به قدم زبان بدن خود را تغییر دهید، پیشنهاد میکنیم ابتدا از لبخند زدن شروع کنید. با انجام این کار کوچک شما انسان معتمدتری به نظر میرسید و به راحتی دیگران را جذب خواهید کرد.
همچنین احساس صمیمیتی که این کار به وجود میآورد، بسیار زیاد است.
به صحبتهای طرف مقابل خود واکنش نشان داده و سر خود را تکان دهید
به این موضوع دقت کنید که گفتوکو یک فعالیت دوطرفه است و زمانی که طرف مقابل شما در حال صحبت کردن است شما نباید بدون هیچ واکنشی باشید.
با تکان دادن یا پایین آوردن سر به نشانه تایید حرفهای طرف مقابل به او نشان میدهید که به حرفهایش گوش میکنید. شما باید مهارت گوش دادن خود را به همراه زبان بدنتان بهبود بخشید و تمام توجه خود را به طرف مقابل بدهید.
درست کردن یک هرم با دستان خود
یکی از تمارین مهم برای داشتن زبان بدن افراد با اعتماد به نفس این است که نوک انگشتان هر دوست را به هم نزدیک کنید و هرم بسازید.
این کار دلیل خاصی ندارد و نمیتوان دلیلی منطقی برای آن بیان کرد ولی نشان دهنده احساس صداقت شما نسبت به طرف مقابل است. دستان خود را خم کنید و کف دستهای خود را از هم جدا کنید. جوری دستانتان را نگه دارید که نوک انگشتانتان به هم متصل باشد.
حرکات بسته ممنوع، آغوش خودرا باز نگه دارید
زمانی که شما بازوان خود را میبندید و از حرکات بسته استفاده میکنید، فردی محافظه کار و پنهانکار جلوه میکنید. شما دوست دارید فردی پنهانکار شناخته شوید؟ قطعا جواب منفی است.
شما میتوانید بازوان خود را باز بگذارید تا از ایجاد این حس جلوگیری کنید. همچنین این کار باعث میشود طرف مقابل، شما را در حالت تدافعی نبیند.
فاصله مناسب را حفظ کنید
فاصله در آموزش زبان بدن افراد با اعتماد به نفس از اهمیت بالایی برخوردار است. فاصله شما با طرف مقابل میزان صمیمیت شما را نشان میدهد. عموما در روابط کاری این فاصله یک متر بوده و در روابط صمیمی کمتر است.
برخی افراد تصور میکنند اگر فاصله بیشتری از شخص مقابل خود بگیرند، اعتماد به نفس خود رابیشتر نمایش خواهند داد ولی شما باید به شرایط دقت کنید و این فاصله را با توجه به آن بسنجید.
به این نکته نیز توجه کنید که هر فرهنگی فاصلههای متفاوتی را برای ارتباطات مختلف تعین میکند.
حرکات عصبی نداشته باشید
کارهایی مانند لرزش پا، جویدن ناخنها، چرخاندن موها و … حرکات عصبی نام دارند. انجام این کارها باعث میشود شما فردی عصبی به نظر برسید.
این کارها جایی در زبان بدن افراد با اعتماد به نفس ندارند و فقط باعث میشوند شما عصبی، مضطرب و ضعیف به نظر برسید.
باید با استفاده از روشهای مخصوص، این عادات را ترک کنید.
نتیجهگیری
تمام افراد دارای اعتماد به نفس بالا این ویژگی را در رفتار خود و به شکل زبان بدن بروز میدهند. زبان بدن، زبانی فیزیکی است که صحبتهای کلامی ما را تکمیل میکند.
اعتماد به نفس همان حسی است که با کمک آن میتوانیم موفقیت خود در زندگی را تضمین کنیم. به عنوان یکی از راههای افزایش اعتماد به نفس میتوان به تمرین زبان بدن افراد با اعتماد به نفس اشاره نمود.
ما در این مطلب به صورت کامل این زبان بدن را شرح کردیم و کلیدیترین نکات آن را برای شما بیان نمودیم. به نظر شما این نکات چهقدر میتواند به اعتماد به نفس ما کمک کند؟ شما در رابطه با دیگر نکات این زبان بدن اطلاعاتی دارید؟
میتوانید نظرات خود را از طریق بخش نظرات همین صفحه با ما در میان بگذارید.
Refrences:
https://timesofindia.indiatimes.com/readersblog/thoughtsunboxed/body-language-projects-confidence-30700/
دیدگاهتان را بنویسید