چگونه عزت نفس پایِین را درمان کنیم؟
- عزت نفس چیست؟
- نشانههای عزت نفس بالا یا پایین را چگونه تشخیص دهیم؟
- چگونه عزت نفس پایین را درمان کنیم؟
- عزت نفس چه میزان اهمیتی دارد؟
در دنیای پر از رقابت امروزه، نداشتن عزت نفس، میتواند از بزرگترین مشکلات هر فرد باشد. اگر شما نتوانید خود را قبول داشته باشید و نسبت به خود احساس بدی داشته باشید، نمیتوانید موفق شوید و به اهداف زندگی خود برسید.
این ویژگی مهم تاثیر زیادی در موفقیت یا عدم موفقیت ما دارد و میتوان گفت با نداشتن یا کمبود آن عملا نمیتوانید موفق شوید. زیرا کسی که عزت نفس ندارد، شاید فکر موفقیت را در سر بپروراند ولی نمیتواند آن را عملی کند. دلیل این عدم توانایی، این است که او خود را در حد موفقیت نمیداند و آن را مانند رویا دور میبیند.
به همین دلیل است که امروزه راههای درمان عزت نفس پایین جزء پرطرفدارترین موضوعاتی است که افراد برای مطالعه و عملی کردن آن وقت میگذارند.
شما قبل از اینکه به فکر درمان عزت نفس پایین باشید باید بسنجید که از چه میزان عزت نفسی بهرهمندید. برای این کار بهتر است ابتدا مطلب نشانههای عزت نفس را مطالعه کنید تا با میزان عزت نفس خود آشنا شوید.
اگر متوجه شدید از عزت نفس پایینی برخوردارید، میتوانید با مطالعه این مطلب به خودتان کمک کنید و آن را بهبود ببخشید.
گروه آموزشی رضا کلاهی در این مطلب قصد دارد شما را با راههای درمان عزت نفس پایین آشنا کند. پس با ما تا انتها همراه باشید.
آنچه در این مطلب میخوانید!
عزت نفس چیست؟
ما در مطلب عزت نفس چیست؟ در رابطه با این موضوع به صورت کامل توضیح دادیم. در این بخش به صورت خلاصه تعریف عزت نفس را برای شما بازگو خواهیم کرد.
عزت نفس از دو احساس ارزشمندی و توانمندی تشکیل میشود. احساس ارزشمندی، حسی است که شما نسبت به خود دارید و میزان رضایتی را بیان میکند که شما از شخصیت خود دارید.
احساس توانمندی نیز بیانگر میزان توانایی شما در هر حوزهایست که این توانایی را با نام اعتماد به نفس نیز میشناسیم. خیلی از افراد اعتماد به نفس و عزت نفس را یکی می دانند. در حالی که اینجور نیست.
اگر این دو موضوع با هم یکی بودند هیچ وقت دو اصطلاح جداگانه برای آنها درنظر نمیگرفتند. برای اینکه تفاوت این دو را به صورت کامل متوجه شوید به مطلب تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس مراجعه کنید.
هرچه شما خود را بیشتر قبول داشته باشید و نسبت به خود احترام قائل باشید، از عزت نفس بالاتری برخوردارید. اینجور افراد عموما انسانهای موفقتری هستند چراکه خود را با تمام نقاط مثبت و منفی قبول کرده و در راستای بهبود ویژگیهای خود تلاش میکنند.
در مقابل افرادی که همیشه خود را دست کم میگیرند و به ویژگیها و تواناییهای خود هیچ اعتمادی ندارند، از عزت نفس پایینی برخوردارند. اینگونه افراد تنها خصوصیات منفی خود را میبینند و آنها را به قدری بزرگ میکنند که دیگر نمیتوانند روشناییهای وجود خود را ببینند.
در حالت کلی احساس کلی که شما در خلوت و تنهایی نسبت به خود دارید، عزت نفس شماست.
دلیل اهمیت عزت نفس چیست؟
افرادی که در زندگی خود عزت نفس بالا دارند، به دلیل احساس خوبی که همیشه نسبت به خود دارند هیچ گاه دست از تلاش بر نداشته و همواره در زندگی فعالند و به دنبال اهداف خود حرکت میکند.
زندگی آنان پر از حس خوب است و این حس را به دیگران نیز منتقل میکنند. عموما بیشتر افراد دوست دارند با چنین انسانهایی معاشرت کنند و از وقت گذراندن با آنها احساس لذت میکنند.
پس موفقیت و داشتن زندگی شاد و پویا اولین و مهمترین دلیل اهمیت داشتن عزت نفس است.
یکی از نشانههای عزت نفس بالا، داشتن ارزش و چهارچوب در زندگی است. این افراد (پس از بررسی)، قوانین و ارزشهایی را برای خود تعریف میکنند تا طبق آن پیش بروند. به هیمن دلیل است که عموما به دنبال کارهای ناهنجار نرفته و عادات بد را در خود پرورش نمیدهند.
برای مثال فرض کنید یکی از دوستانتان به شما که انسانی با عزت نفس بالا هستید، پیشنهاد کشیدن سیگار را میدهد. شما با توجه به ارزشهای خود به و اینکه کشیدن سیگار خلاف آن است، به او جواب منفی میدهید.
اینگونه است که جامعه دارای انسانهایی با عزت نفس بالا، جامعه سالمتری است و از نظر امنیت در رتبه بسیار بالاتری قرار میگیرد.
در حالت کلی برای ایجاد یک سری از ویژگیهای مهم در افراد جامعه، عزت نفس تاثیر مهمی دارد. این ویژگیها عبارتند از:
- عملکرد مستقل
- مسئولیت پذیری
- کنترل خشم
- پذیرش مسئولیتها
- ریسک پذیری و مواجه با چالشها به بهترین شکل ممکن
- افزایش نوعدوستی و کمک به دیگران
جامعهای که با این ویژگیها رشد کند، میتواند بهترین آینده را داشته باشد.
کمبود عزت نفس چیست؟
کمبود عزت نفس احساسی است که گریبانگیر بسیاری از افراد جامعه است و خورهای است که از درون تمام وجودشان را خورده و آنها را تمام میکند.
- آیا تا به حال به این فکر کردهاید که لیاقت شما کمتر از داشتههایتان است؟
- آیا این فکر به ذهنتان خطور کرده که تمام انسانهای اطرافتان در حال لطف کردن به شما هستند و شما لیاقت این همه لطف را ندارید؟
- آیا احساس مفید بودن نمیکنید؟
- تا به حال خود را با کسی مقایسه کردید؟
اگر پاسخ شما به این سوالات مثبت است، باید بگوییم شما از عزت نفس پایینی برخوردارید. این کمبود عزت نفس مشکلات فراوانی را برای شما به وجود میآورد. به هیمن دلیل باید راهی برای بهبود آن پیدا کنید.
با مطالعه ادامه این مطلب میتوانید با راههای درمان عزت نفس پایین آشنا شوید.
چگونه عزت نفس پایین را درمان کنیم؟ (راههای درمان عزت نفس پایین)
با توجه به اهمیت عزت نفس و تاثیراتی که در زندگی و آینده انسانها میگذارد، این سوال پیش میآید که چگونه عزت نفس پایین را درمان کنیم؟ اصلا راه درمانی برای آن وجود دارد یا تغییر ناپذیر است؟
خوشبختانه عزت نفس یک ویژگی اکتسابی است و در بازههایی از زندگی ما و با توجه به شرایط، ممکن است کم یا زیاد شود. برای تاثیرگذاری روی این ویژگی، راههای مختلفی وجود دارد که در این بخش به آنها اشاره میکنیم.
قبل از بیان این راهها باید نکتهای را متذکر شویم. عزت نفس یک ویژگی درونی است و شخصی که میتواند بیشترین تاثیر را روی آن داشته باشد، خود شما هستید. تاثیری که شما در عزت نفستان دارید، هیچ شخص دیگری نمیتواند ایجاد کند.
حالا سراغ راههای درمان عزت نفس پایین میرویم:
زمانی را برای خود اختصاص دهید
افرادی که کمبود عزت نفس دارند، عموما شناخت خوبی روی خود و ویژگیهای خود (خصوصا ویژگیهای مثبت) ندارند. برای اینکه بتوانید این شناخت را بالا ببرید باید برای آن وقت بگذارید.
قسمتی از زندگی خود را برای عزت نفس کنار بگذارید و در آن به ویژگیهای مثبتتان فکر کنید. علاوه بر آن باید زمانی را برای انجام کارهایی که به آن علاقه دارید، اختصاص دهید. با انجام کاراهای مورد علاقه، حس بسیار خوبی در شما شکل گرفته و عزت نفس آسیب دیده را ترمیم میکند.
برای مثال میتوانید به ورزش هایی مثل یوگا، گوش دادن به پادکست انگیزشی و موزیکهای آرامش بخش بپردازید.
رسیدگی به سلامت جسمانی
جسم شما نیز علاوه بر روحتان به مراقبت نیار دارد. زمانی که شما تماما به خود توجه کنید میتوانید بگوید که برای خود ارزش قائلید. پس توجه به سلامت جسمانی باید در اولویتهای شما قرار بگیرد.
برای اینکار باید تغذیه سالم داشته باشید و به وعدههای غذایی خود اهمیت بدهید. علاوه بر آن باید ورزش کنید تا همیشه نشاط و سلامتی را در وجود خود احساس کنید.
ورزش کردن به صورت مداوم یکی از بهترین روشهای درمان عزت نفس پایین است. هنگام ورزش نوعی هورمون در بدن ترشح میشود که بسیار شادیآور بوده و سلامت جسمانی و روحی شما را تضمین میکند.
همچنین انجام اینکار به صورت مداوم به زندگی شما نظم میبخشد. نظم یک ویژگی مهم است که با داشتن آن میتوانید از کسلی و رخوت خارج شوید.
هدف نویسی
زندگی بدون هدف و مقصد، شدیدا به عزت نفس شما لطمه وارد میکند. وقتی هدفی نداشته باشید صرفا روزمره زندگیتان را میگذرانید و هیچ برنامهای در آن ندارید. این روند به شما احساس پوچی و بیخاصیتی میدهد.
شما باید زندگی خود را هدفمند جلو ببرید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این تلاش و فعالیت نیز برای روحیه شما مناسب است. هدف نویسی نیز قواعد و قوانین خاص خود را دارد که باید آنها رعایت کنید. در غیر این صورت کار شما بیهوده خواهد شد.
ابتدا فکر کنید و سپس بپذیرید
زمانی که شما هدفمند زندگی کنید باید تمام قدمهای خود را جهت رسیدن به آن هدف بردارید و به برنامهریزیهای خود متعهد باشید. درغیر این صورت دیگر زندگی هدفمند نیست.
در این میان ممکن است اطرافیان شما ازتان درخواستهایی داشته باشند. شما باید به خوبی فکر کنید و این سوال را در ذهن از خود بپرسید که “آیا وقت رسیدگی به آن را داشته و مانع رسیدن من به هدفم نمیشود؟” پس از فکر کردن و جواب به این سوال است که شما میتوانید درخواست را رد کرده یا قبول کنید.
شرایط بد را تغییر دهید
برای شناسایی مشکلات و شرایط بد زندگی، نیاز زیادی به تفکر و تلاش ندارید ولی برای تغییر آن باید تلاش کنید. انسانهای با عزت نفس پایین شرایط بد را دیده و دست روی دست میگذارند. آنها فکر میکنند نمیتوانند این شرایط را تغییر دهند و خود را دست کم میگیرند.
برای درمان عزت نفس پایین باید حرکت کنید و زندگی خود را بسازید. از مشکلات کوچک شروع کنید و کم کم به مشکلات بزرگ برسید. با حل هرکدام از آنها به شما ثابت خواهد شد که از توانایی خوبی برخوردارید و عزت نفس شما افزایش پیدا میکند. همچنین اینگونه به خود ثابت میکنید که لیاقت یک زندگی بهتر را دارید.
مقایسه ممنوع
شما، شمایید نه هیچ کس دیگر. این را قبول کنید که با دیگران فرق دارید. درواقع هیچ کس شبیه کس دیگری نیست و همه ما باهم تفاوتهایی داریم.
علایق و تواناییهای شما با شخص دیگری متفاوت است و به همین خاطر است که مسیر موفقیت شما با هیچ کس دیگری در این دنیا یکی نیست. مسیر خود را پیدا کنید و در آن قدم بردارید تا به چیزی که میخواهید برسید. مقایسه خود با شخص دیگری مانند مقایسه روسری با شلوار است.
عذرخواهی بیمورد نکنید
یکی از نشانههای عزت نفس پایین این است که شخص برای هر موضوعی (حتی موضوعاتی که در آنها مقصر نیست) عذرخواهی میکند. برای درمان عزت نفس باید قبل از عذرخواهی به این فکر کنید که آیا کار خطایی انجام دادید؟ اگر کار خطایی انجام ندادید پس نیاز به عذرحوانی نیست.
درصورت بروز خطا نیز لازم نیست بیشتر از حدی که نیاز است خود را سرزنش کنید. میتوانید به جای این کار از اشتباه خود درس بگیرید و دفعه بعدی با قدرت و دقت بیشتری کارتان را انجام دهید.
شناخت ترسها
همه ما در زندگی خود با ترسهایی دست و پنجه نرم میکنیم. این ترسها باعث میشوند از خیلی کارها سرباز بزنیم و نتوانیم برای رسیدن به اهدافمان کوتاهترین راه را انتخاب کنیم.
برای رسیدن به موفقیت لازم است با آنها روبهرو شده و این ترسها را برطرف کنید. میتوانید کاغذی بردارید و تمام ترسهای خود را روی آن بنویسید. همچنین موقعیتهایی که به خاطر آنها از دست دادهاید را یادداشت کنید.
اینگونه اهمیت برطرف کردن آنها برای شما مشخص شده و کاملا درک میکنید که باید با آنها روبهرئ شوید تا زندگی بهتری داشته و عزت نفس خود را افزایش دهید.
با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید
ما در زندگی خود با افراد زیادی در ارتباطیم. یک سری از این افراد به ما حس مثبت و یک سری حس منفی منتقل میکنند. شما با دیدن افرادی که به شما حس منفی منتقل میکنند، حال خوبی پیدا نمیکنید و به همان میزان انرژی خود را از دست میدهید.
ولی انسانهای مثبت به شما کمک میکنند احساس خوبی داشته و پرقدرت در راستای رسیدن به اهدافتان حرکت کنید. در نتیجه این موارد، عزت نفس شما افزایش پیدا میکند و شما حس بهتری به کل زندگی خواهید داشت.
پس لازم است انسانهای منفی را از زندگی خود حذف کرده و دورتان را انسانهای مثبت پر کنید. اینکار باعث میشود کمترین انرژی را از دست داده و بیشترین انرژی را به دست آورید.
شما میتوانید از انسانهای مثبت زندگی خود کمک گرفته و الگوهای رفتاری عزت نفس بالا را از آنها یاد بگبرید. برای مثال میتوانید یاد بگیرید لبخند بزنید و با صدای بلند صحبت کنید. همچنین روی نشستن و ایستادن خودتان هم کار کنید.
زمانی که این کار را انجام میدهید به خودتان تلقین میکنید که از عزت نفس بالایی برخوردارید و کم کم این اتفاق افتاده و شما تبدیل به انسانی با عزت نفس بالا میشوید.
افرادی که عزت نفس بالایی دارند برای رسیدن به اهدافشان از هیچ تلاشی دریغ نمیککند پس شما هم باید تمام تلاش خود را انجام دهید تا به هدف خود (یعنی رسیدن به عزت نفس بالا) برسید.
مثبت اندیشی را فراموش نکنید
همانطور که ابتدای این قسمت تاکید کردیم، این شما هستید که بیشترین تاثیر را روی خود دارید پس باید افکار خود را کنترل کنید. هرچه بیشتر افکار منفی را پذیرا باشید، دیرتر به عزت نفس بالا میرسید.
به همین دلیل است که باید به مثبتاندیشی عادت کنید و افکار منفی را از خود دور کنید. شاید این کار خیلی آسان نباشد ولی شما برای رسیدن به موفقیت اصلی نباید دست از تلاش بردارید.
تمرینات مختلفی برای رسیدن به ذهن مثبت وجود دارد. برای مثال میتوانید جملات انگیزشی مثبت را روی کاغذهای کوچکی نوشته و آنها را در قسمتهای مختلف منزل و محل کارتان (جوری که جلوی چشم باشند) بچسبانید. هرگاه احساس ناامیدی کردید و ذهنتان شروع به منفی بافی کرد به این جملات نگاه کرده و ذهن خود را به سمت افکار مثبت ببرید.
کمک گرفتن از روانشناس
برخی از افراد از چنان عزت نفس پایینی برخوردارند که این روشها برای آنها کارساز نیست. برای درمان اینگونه افراد باید از روانشناس استفاده کنند. برای کمک گرفتن از دیگران نترسید. روانشناس میتواند به شما کمک بزرگی کند.
نتیجهگیری
این روزها عزت نفس از اهمیت بالایی برخوردار است و به یکی از مهمترین ویژگیهای انسان تبدیل شده است. آشنایی با این ویژگی و سنجش آن، یکی از مهمترین اقدامها برای بهبود و درمان عزت نفس است.
دنیای امروزه، دنیای رقابت و پیشرفت است. اگر کسی در این شرایط از عزت نفس پایینی برخوردار باشد نمیتواند زندگی خوبی داشته باشد. هر انسانی باید خود و تواناییهایش را قبول داشته باشد تا بتواند به اهداف زندگی خود رسیده و پیشرفت کند.
ما در این مطلب در رابطه با اهمیت عزت نفس صحبت کردیم و گفتیم این ویژگی یک ویژگی اکتسابی است و شما میتوانید با استفاده از راههای مختلفی آن را افزایش داده و بهبود بخشید. همچنین میتوانید با مراجعه به روانشناس به درمان عرت نفس خود مشغول شوید.
ما در این مطلب به صورت کامل در رابطه با راههای درمان عزت نفس پایین صحبت کردیم. درصورتی که پس از مطالعه کامل آن سوال یا نظری در رابطه با این مطلب داشته باشید، میتوانید از بخش نظرات این صفحه استفاده کنید.
مطالب زیر را حتما بخوانید
-
آشنایی کامل با جایگاه عزت نفس در اسلام
6.16k بازدید
-
آشنایی ۱۰۰% با عزت نفس در روانشناسی
2.82k بازدید
-
دقیقترین بررسی درمورد عزت نفس در نهج البلاغه
10.69k بازدید
-
اصلیترین نشانه های عزت نفس بالا و پایین در زندگی
2.15k بازدید
-
۹ تفاوت اصلی و مهم عزت نفس و غرور
7.72k بازدید
-
۷۶ جمله از تاثیرگذارترین جملات تاکیدی در عزت نفس، راهکار افزایش (۱۰۰ برابری) عزت نفس
22.11k بازدید
دیدگاهتان را بنویسید