راههای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان
افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان یکی از نیازهای اصلی موفقیت در جوامع امروزی است. شاید نتوان اتکا به نفس را شرط کافی برای پیشرفت و دستیابی به قلههای موفقیت دانست اما بدون تردید این ویژگی برای رسیدن به آمال و آرزوها یک شرط لازم محسوب میشود.
بدون اعتماد به نفس مثل خودرویی به حرکت در زندگی ادامه میدهید که چراغ بنزین آن روشنشده و هرلحظه ممکن است سوختش به اتمام برسد و از حرکت بایستد. بله! اعتماد به نفس درست به همین اندازه برای شما و آینده شغلی، زناشویی، عاطفی و اجتماعیتان اهمیت دارد.
اگر از کمبود یا فقدان اعتماد به نفس رنج میبرید، توصیه میکنیم دقایقی از وقت خود را به مطالعه این مقاله اختصاص بدهید.
آنچه در این مطلب میخوانید!
چرا بزرگسالان دچار کمبود اعتماد به نفس میشوند؟
افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان و حتی گاهی افراد میانسال و مسن برای بسیاری از نوجوانان یا جوانان جای سؤال دارد. آنها با خود میگویند بهعنوانمثال چرا فلان مرد یا زن موفق پنجاهوچند سالهای که میشناسم باوجوداین میزان از موفقیتهای مالی و ظاهری همچنان در جمع اعتماد به نفس کافی ندارد؟
او دیگر چه نیاز دارد که به آن دست نیافته و موجب از دست رفتن اعتماد به نفسش شده؟ پول، شرکت، خانه، خودرو، تحصیلات، همسر و فرزندان خوب، لباسهای گرانقیمت و مارکدار، سفرهای خارجی و چندین و چند مورد دیگر که موجب میشوند یک شخص کاملاً در نظر دیگران دستنیافتنی به نظر برسد بازهم نمیتوانند ضامن اعتماد به نفس بالا برای او باشند.
حتی ممکن است فردی در محیط کاری فوقالعاده متکی به نفس و قدرتمند ظاهر شود اما در جمع خانواده بیاعتماد به نفس باشد یا بالعکس. بر همین اساس باید تأکید کرد اعتماد به نفس و ایمان به مهارتهای خویش از درون میجوشد نه ظاهر و دنیای خارجی. تقویت و افزایش اعتماد به نفس در زنان و مردان راهها، روشها و تمرینات عملی و تئوری بسیاری دارد.
اما کمبود اعتماد به نفس میتواند ریشههایی در عمق وجود هر فرد داشته باشد. نمیتوان بهآسانی برای افرادی که اتکا به نفس بالایی ندارند نسخه پیچید و مشکل آنها را به یک موضوع سطحی ارتباط داد.
گاهی برخی رفتارهای بهظاهر ساده از سوی والدین و معلمان در دوران کودکی اشخاص موجب میشود آنها اعتماد به نفس خود را دستکم در برخی زمینههای خاص از دست بدهند و حتی تا دوران پیری در آن مورد به مهارتهایشان ایمان نداشته باشند.
مشکلات عمیقتر و ریشهایتری چون دوری طولانیمدت از پدر و مادر، سوءاستفادههای احساسی و جنسی، تجربیات خشونتبار ناشی از جنگ، آوارگی و مانند اینها نیز معمولاً آثار منفی و درازمدت زیادی بر روان افراد میگذارند که یکی از نتایج آنها کاهش سطح اعتماد به نفس است.
البته تنها وقایع و تجربیات دوران کودکی نیستند که موجب میشوند علائم کمبود اعتماد به نفس در وجود انسانها ظاهر شوند. طی دوران نوجوانی، جوانی و بزرگسالی نیز ممکن است وقایعی برای فرد اتفاق بیفتند که در بزرگسالی اعتماد به نفس او کاهش بیابد.
تبعیضهای مذهبی، نژادی و جنسیتی در جامعه، طلاق و شکست عاطفی، از دست دادن یکباره شغل، ورشکستی و عواملی ازایندست نیز قدرت زیادی دارند تا اتکا به نفس را در وجود یک شخص به ورطه نابودی بکشانند.
راههای مختلفی برای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان وجود دارد. افزایش اعتماد به نفس مقابل دیگران، افزایش اعتماد به نفس درباره ظاهر و تمرینات عملی افزایش اعتماد به نفس برای پیشرفت همهجانبه در زندگی خواستههایی هستند که از سوی بسیاری از افراد بزرگسال، حتی کسانی که فکرش را نیز نمیکنید حین مراجعه به روانشناسان مطرح میشوند.
لایه بیرونی ظاهر انسانها را رها کنید، بسیاری از جدیترین و مشهورترین آدمها هم ممکن است در اسمارتفون خود عبارت «افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان» را گوگل کنند؛ اما مسیر اصلی افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان از کجا میگذرد؟ گام نخست در این راه چیست؟ آیا راهحلهای ساده برای ارتقاء سطح اعتماد به نفس وجود دارد؟ برای اینکه پاسخ این سؤالات را همراه یکدیگر بیابیم، ما را در ادامه تنها نگذارید.
چرا افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان برای همه جوامع اهمیت دارد؟
جامعهای را تصور کنید که حجم وسیعی از جامعه بزرگسال آن از کمبود و فقدان اعتماد به نفس رنج میبرد. آیا چنین جامعهای سالم است؟ آیا میتوان برای چنین ملتی آینده درخشانی متصور شد؟ بدون تردید خیر.
چنین ملت خمودهای هرگز قدرت حرکت به جلو و پیشرفت را نخواهد داشت. بشر بدون گام برداشتن به جلو نمیتواند به حیات و ادامه نسل خود امید داشته باشد.
شاید فقدان اعتماد به نفس چنان ضربهای بهپایههای بنای فرهنگی، اجتماعی و روحی جامعه وارد بیاورد که نسل بزرگسال آن ملت هرگز نتوانند فرزندانی با روان سالم و متکی به نفس تربیت کنند؛ بنابراین اگر سطح اعتماد به نفس در یک جامعه سیر نزولی داشته باشد، این مشکل میتواند دومینووار به نسلهای آتی نیز به ارث برسد و درنهایت فروپاشی یک جامعه را رقم بزند.
اگر هر شخص بتواند خود را همانگونه که در ظاهر و باطن هست بپذیرد و در راستای تقویت قوتها و پوشش ضعفهایش گام بردارد، جامعه سالمتری شکل خواهد گرفت.
فرآیند خودشناسی به شکل صحیح میتواند موجب شود انسانها بر ترسهای خود غلبه کنند، شمع به دست بگیرند و در تاریکیها در راستای روشن کردن زندگی خود گام بردارند.
برای اینکه بتوانید رویاهای خود را در مسیر موفقیت پی بگیرید، نیاز دارید به قابلیتها و مهارتهایتان ایمان پیدا کنید. اگر چنین نباشد روند پیشرفت علمی، فرهنگی، هنری، فلسفی و همهجانبه زندگی در کره خاکی متوقف خواهد شد. به نظر شما اگر برادران رایت، ادیسون، تسلا، یوری گاگارین، نیل آرمسترانگ، بیل گیتس، استیو جابز یا ایلان ماسک اعتماد به نفس نداشتند پیشرفتهای بزرگ دوران مدرن رقم میخورد؟
اگر به قرنهای گذشته بازگردیم نیز درمییابیم بسیاری از اقوام با استفاده از شیوههای مختلف مذهبی ازجمله دعا برای افزایش اعتماد به نفس، پرستش خدای یگانه و حتی بتها، ورزش و تقویت قوای جسمانی، کوشش برای پژوهش و شناخت جهان بهعلاوه اقداماتی چون افسانهسرایی و خلق هنرهای گوناگون به همراه شعر و ادبیات تلاش کردهاند اعتماد به نفس خود و اطرافیانشان را افزایش بدهند.
افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان از دیرباز و زمانی که بشر خود را شناخته و نسبت به جنبههای درونی وجود خویش آگاه شده همواره یک دغدغه بوده است. البته باید به قطعیت اعلام کرد این دغدغه همچنان برای جامعه فعلی و جوامع آینده بشری پابرجا خواهد ماند.
اقدامات ساده اما اثربخش برای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان
اعتماد به نفس آسیبدیده را باید ترمیم کرد. نباید اجازه بدهیم اتفاقهایی که در کودکی یا سایر مراحل زندگی به روح و روان ما لطمه زدهاند باقیمانده عمرمان را نابود کنند.
برای ترمیم اعتماد به نفس ابتدا باید خودمان را دوست داشته باشیم، پارادایمهای کهنه ذهنی را بشکنیم و به یاری خویش بشتابیم. در این راه میتوان از رواندرمانی و مشاوره تخصصی روانشناسان و روانپزشکان کمک گرفت اما بد نیست پیش از هر چیز گامهای سادهای را امتحان کنیم که سهل و بسیار اثربخش هستند.
همچنین وقتی کمبود اعتماد به نفس بیشتر در فضای شغلی کسی را میآزارد میتواند از دورههای اثربخش گروههای آموزشی تخصصی مانند مجموعه رضا کلاهی استفاده کنید. البته برای شروع لازم به پرداخت هزینههای چندمیلیونی نیست. گامهای کوچک بردارید و از تماشای فایلهای ویدئویی دورههای رایگان این مجموعه آغاز کنید.
به خودتان حق بدهید
بیایید خصومتهای گذشته، سرزنشها و افکار منفی نسبت به خودتان را کنار بگذارید. با خودتان دوست بشوید. بله! درست است شما و همه ما انسانها وقتی به سن بزرگسالی میرسیم بهمرور اشتباههای گذشته میپردازیم.
همگی بابت برخی رفتارهایی که در زندگی داشتهایم خود را سرزنش میکنیم، از برخی کارهایمان خجالت میکشیم و بعضی موقعیتها را بارها و بارها در دنیای درونی بازسازی میکنیم بلکه بتوانیم در آن شرایط رفتاری را از خودمان نشان بدهیم که امروز تصور میکنیم صحیح است؛ اما آیا این نوع نگاه به زندگی مشکلی را حل میکند؟ تا چه زمانی باید گذشته حاکم اصلی دنیای ما باشد؟ گذشته، گذشته است.
این جمله ساده و تکراری که اندکی همرنگ و بوی نصیحت دارد شاید از سوی بسیاری جدی گرفته نشود اما عین حقیقت است. گذشته مجموعه داستانهایی است که ما مدام برای خودمان تعریف میکنیم.
در سنین بزرگسالی وقتی به درک کافی از وجود خود برسید، دیگر گذشته نمیتواند روی تمام امور زندگیتان اثر بگذارد. هرچند منظورمان بههیچعنوان این نیست که گذشته را برای همیشه فراموش کنید.
نه! بلکه مقصود این است که از اثر آن بر زندگی حال و آینده بکاهید. بگذارید با یک تشبیه این بخش را بهپایان ببریم: «گذشته مانند آینه وسط خودرو است.
حین رانندگی نمیتوان آن را نادیده گرفت اما این امکان نیز وجود ندارد که جلو را رها کنیم و در تمام طول مسیر به آینه وسط چشم بدوزیم. باید به مسیر جلو نگاه کرد و گاهی به راهی که پشت سر گذاشتهایم نیمنگاهی انداخت.» به خودتان حق اشتباه بدهید، مسئولیت اشتباهاتتان را بپذیرید، از تکرار آنها اجتناب کنید و بدانید شما منحصربهفرد هستید.
جاذبه ظاهری خود را افزایش بدهید
یکی از راههای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان رسیدگی بهظاهر است. البته این صحبت ما را بهپای این نگذارید که معتقد هستیم حتماً همه باید طبق مد خود را بیارایند، لباسهای گرانقیمت بپوشند و به طرز افراطی روی ظاهرشان حساسیت داشته باشند. هرگز چنین مقصودی نداریم. هدف ما از بیان این موضوع ساده است.
رعایت بهداشت شخصی، پوشیدن لباسهای تمیز و مرتبی که در آنها احساس خوبی دارید، بهرهگیری هوشمندانه از اثر رنگها در پوشش، آرایش و رنگآمیزی موهای سروصورت در خانمها و آقایان مطابق باسلیقه شخصی و ارزشهای اجتماعی، یادگیری زبان بدن و توجه به بازخوردهای ناخودآگاه زبان بدن دیگران و اقداماتی ازایندست مواردی هستند که از دید ما میتوانند شمارا هم ازنظر ظاهری جذابتر نشان بدهند و هم آن حس درونی و اعتماد به مهارتها و قابلیتهای خویش را در وجودتان متبلور بسازند.
در خصوص بهداشت شخصی نیز باید با تأکید خدمتتان بگوییم اگر بوی عرق تن یا دهان خود را احساس کنید بهسرعت اعتماد به نفس خود را به پایینترین حد ممکن خواهید رساند.
پس حتماً بکوشید روزانه استحمام کنید، بهسلامت دندانهایتان توجه ویژه داشته باشید و روزانه چند بار مسواک بزنید، از نخ دندان و دهانشویه استفاده کنید و طی دورههای زمانی منظم به دندانپزشک بروید.
علاوه بر اینها بهتر است لباسی که یکبار پوشیدهاید برای بار دوم به تن نکنید، مخصوصاً در فصل تابستان. حین خرید لباس بیشتر سعی کنید پارچههایی را برگزینید که پلاستیک کمی داشته باشند.
استفاده متعادل از اسپری، مام و عطرهای دلنشین را فراموش نکنید. اگر بوی بددهان شما علتی جز دندان و لثههایتان دارد به دکتر گوارش مراجعه کنید. برای رفع بوی تند عرق نیز به پزشکان مخصوص مانند غدد و پوست سر بزنید.
البته در پایان این بخش باید بگوییم چندان پیشنهاد نمیکنیم ظاهر خود را به دست جراحان پلاستیک یا کلینیکهای پوست و مو بسپارید، مگر در موارد خاص. ظاهر تصنعی جذابیت چندانی برای کسی به ارمغان نمیآورد. خودتان باشید با همه زیباییها و نازیباییهایتان.
کارهای ناتمام را تمام کنید
وقتی کار ناتمام دارید دائم تمرکز خود را از دست میدهید و هرگز نمیتوانید به امور بزرگتر بیندیشید. چه باور داشته باشید چه نداشته باشید کارهای ناتمام کوچک و بزرگ اعتماد به نفس شمارا ذرهذره نابود میکنند.
این سرعتگیرهای ذهنی حتماً نباید مربوط به تصمیمهای بزرگ باشند. حتی شاید پر کردن یک فرم اداری ذهن شمارا چنان آشفته کند که حین بستن یک قرارداد مهم اعتماد به نفس و تمرکز لازم را نداشته باشید، دیگر چه برسد به کارهای بزرگتر.
شب امتحانی عمل نکنید و کارهای ناتمامتان را بهپایان برسانید. حتی اگر احساس میکنید در این راه نیازمند کمک هستید، هر چه سریعتر با یکی از اعضای خانواده، خویشاوندان، دوستان یا هر شخص دیگری که میتواند به شما در اتمام کار ناتمام کمک کند تماس بگیرید.
سعی نکنید به خودتان این حس را القا کنید که تنها هستید و باید الزاماً همه کارها را خودتان به اتمام برسانید. روی پای خود ایستادن با کمک گرفتن از دیگران در شرایط موردنیاز بسیار تفاوت دارد.
همیشه حلقهای از دوستان صمیمی و خویشاوندانی که به شما انرژی مثبت میدهند در اطراف خود داشته باشید و هر وقت احساس نیاز کردید از آنها کمک بخواهید. البته نباید فراموش کنید که این رابطه باید دوطرفه باشد و شما نیز در مواقع لزوم به یاری آن دوست نزدیک بشتابید.
ازقضا همکاری و همفکری با یک دوست یا حتی جمع دوستان بر اعتماد به نفس شما میافزاید. بهاینترتیب احساس میکنید مفید واقعشدهاید و گرهای از کار کسی بازکردهاید.
بهطورکلی میتوانید علاوه بر دوستان و آشنایان در مواردی که توانایی لازم برای کمک به غریبهها را نیز دارید، این کار را بکنید. چرا باید چنین فرصتی را از خود و دیگران دریغ کرد؟ شما با این کار موجب میشوید مشکل یک انسان که احتیاج به کمک دارد حل شود و از دیگر سو از درون به مفید و مؤثر بودن خود و توانمندیهایتان ایمان بیاورید.
سخاوتمند باشید و هر چه در وجود خوددارید برای کمک به دیگران مورداستفاده قرار بدهید. در محیط کار مشکلگشا باشید. در فضای خانواده همواره نقش تسهیلگر را بر عهده بگیرید و از تنش میان خود و دیگران بکاهید.
از انجام فعالیتهای لذتبخش غافل نشوید
تنبلی را کنار بگذارید. شما نیاز به ورزش دارید و از انجام آن لذت خواهید برد. نقش هنر را در زندگی خود دست پایین نگیرید. اگر میتوانید خودتان به سراغ یک فعالیت هنری بروید.
حتی اگر ۹۰ سال هم سن داشته باشید برای شروع یک فعالیت جدید یا ازسرگیری یک فعالیت مفید قدیمی درزمینهٔ هنر، ورزش، ادبیات و … دیر نیست. خودتان را با فعالیتهای مفید و لذتبخش آشتی بدهید.
اگر به هر دلیلی نمیتوانید به سراغ هنر بروید، به تماشای آن بنشینید. به تئاتر، کنسرتهای موسیقی، فستیوالها و گالریهای هنری بروید. فیلمهای خوب و جذاب ببینید و اگر علاقهمند هستید یک سریال در ژانری که برایتان جذاب است را دنبال و باشخصیتی که در آن مجموعه میپسندید همذاتپنداری و حتی در برخی موارد از او تقلید کنید.
مطالعه را در برنامه زندگیتان بگذارید و بکوشید از اخبار زرد، شبکههای اجتماعی سمی ازجمله اینستاگرام و دنیایی که همه در آن میکوشند زندگیشان را روتوش کنند فاصله بگیرید. اصلاً چرا باید در چنین جهانی که پر است از دروغ و داستانهای ساختگی وقت بگذرانید. نمیگوییم بههیچعنوان سمت شبکههای اجتماعی نروید.
خودمان میدانیم که در دنیای فعلی ما فضای مجازی چنان در گوشت و پوست
واستخوان همه ما نفوذ کرده که نمیتوان به این آسانیها آن را کنار گذاشت. کنار نگذارید، مدیریت کنید. بهجای اتلاف وقت برای مطالعه اخبار زرد صفحات و کانالهای خبری مفید را دنبال کنید. در حوزه کاری خود بیشتر بیاموزید و در یککلام عمر خود را هدر ندهید.
حتی گاهی بازی کردن گیمهای رایانهای در سطح متعادل میتواند موجب ایجاد لذت در وجود شما بشود. مخصوصاً اگر در فضای بازی ماهر و قدرتمند ظاهر شوید ناخودآگاه سطح اعتماد به نفس خود را بالابردهاید.
در پایان این بخش باید بگوییم با خودتان رودربایستی نکنید و کسانی را که به شما انرژی منفی تزریق میکنند یا مصاحبتشان برایتان لذتبخش نیست از زندگی شخصی خود کنار بگذارید و در فضای اجتماع ارتباط خطکشی شدهای با آنها برقرار کنید.
در مقابل وقتی کسی موجب میشود کنار او حس اعتماد به نفس بالاتری داشته باشید و از همراهیاش لذت ببرید، روابط را بهصورت دوطرفه با او گسترش بدهید.
توجه به میزان خواب کافی، مصرف غذاهای سالم با طعمهای موردعلاقه، پاکیزگی محیط و استفاده از چیدمان ساده برای محیط زندگی و محل کار نیز سایر اقدامات ساده و لذتبخشی هستند که میتوانند سطح اعتماد به نفس شمارا بالا ببرند و از اضطرابهایتان بکاهند. افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان آگاه و امروزی کار سختی نیست.
ابتدا برای جابهجایی سنگریزهها برنامهریزی کنید نه کوه!
چه بخواهید، چه نخواهید در زندگی باید کارهایی را انجام بدهید که برایتان بزرگ و غولآسا به نظر میرسند و حتی فکر به آنها سطح استرس را در وجودتان مثل یک آسانسور سریعالسیر بالا میبرد.
از طرفی نمیتوان چنین اقداماتی را کاملاً فراموش کرد و از سوی دیگر انجام آنها شاید سخت یا بسیار دشوار باشد. قرار گرفتن در شرایطی که باید حتماً تصمیم مهم زندگی خود را بگیرید و آن کار مهم را استارت بزنید اضطراب و هیجان منفی شدیدی در وجود شما پدید میآورد.
همین ترسها نیز درست درجایی که به اعتماد به نفس بالا احتیاج دارید، برعکس از سطح آن میکاهند. در این اوضاع پیچیده چاره کار چیست؟ خیلی ساده است. باید کارها و اهداف بزرگ را به بخشهای کوچک و خرد تقسیم کنید.
همان سنگریزههایی که در ابتدا گفتیم. از قدیم گفتهاند: «کوه را کسی جابهجا میکند که شروع به جمعکردن سنگریزهها کرده باشد.» گامها و اهداف کوچک را استوار و منظم پی بگیرید و کمی که پیش رفتید از نتیجه کار و مسیری که طی میکنید تا به هدف نهایی برسید، لذت ببرید.
بهاینترتیب برای خود یک ذهن منظم و خالی از اضطراب و استرس کاذب ساختهاید و با کسب موفقیت در دستیابی به اهداف کوچک سطح اعتماد به نفستان را دائم ارتقاء دادهاید.
حتی بد نیست اگر آن کار در ذهنتان شباهت زیادی به یک غول دارد، برخلاف تصور مرسوم ابتدا اقدامات سادهتر را استارت بزنید و هر چه جلوتر میروید، گامهای بلندتر و دشوارتر را بردارید. یکی از راههای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان توانمندی سازی خود در مدیریت و برنامهریزی زندگی شغلی، شخصی و اجتماعی است.
نتیجهگیری
افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان زمانی اتفاق میافتد که آنها دست از تغییر اجباری خود و تقلید کورکورانه از دیگران بردارند. اگر همواره در آرزوی تبدیلشدن به اشخاص دیگر باشید و خود را جای اینوآن تصور کنید، همان استعدادها و توانمندیهایی که در وجود خوددارید را نیز از دست میدهید. پس خودتان را همانگونه که واقعاً هستید بپذیرید و با من درونیتان مهربان باشید.
اولین ضربه را محکمتر بزن!
اگر یادتان باشد چند سطر قبل گفتیم برای جابهجایی کوه ابتدا سنگریزهها را جمعآوری کنید. اکنون نیز میخواهیم همین جمله را به شکل دیگری تکرار کنیم.
اگر از فرآیند افزایش اعتماد به نفس برای خود یک غول ساختهاید و تصور میکنید باید دائم به انواع پزشکان مراجعه کنید، سخت در اشتباه هستید. گام اول را کوتاه اما محکم بردارید و با تماشای فایلهای دورههای رایگان گروه آموزشی کلاهی روی ارتقاء سطح اعتماد به نفس خودکار کنید. مطمئن باشید درراه درستی قدم میگذارید.
Refrences:
دیدگاهتان را بنویسید